Weight Loss Exercise: ఈ వ్యాయామం 30 నిమిషాల్లో 355 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.. ఒక్క నెలలో ఊబకాయానికి చెక్ పెట్టండి ఇలా

బరువు పెరగడం అనేది నేటి కాలంలో చాలామందికి ఇబ్బందిగా మారింది. అదే సమయంలో, ఇది ఇబ్బందిని కలిగించడమే కాకుండా, దానితో పాటు అనేక వ్యాధులను కూడా తెస్తుంది. అధిక బరువు కారణంగా, ఒక వ్యక్తికి అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్త చక్కెర సమస్యలు మొదలవుతాయి. ఈ రెండు పరిస్థితులు హార్ట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మధుమేహం టైప్ -2 ఊబకాయానికి సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. ఇది కాకుండా పిత్తాశయ వ్యాధి, ఆస్తమా మొదలైన తీవ్రమైన వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, ప్రజలు మొండి శరీర కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి జిమ్ లేదా డైటింగ్‌ని ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, గంటల తరబడి జిమ్‌లో చెమటలు పట్టినా, చాలాసార్లు భోజనం మానేసినా బరువును అదుపు చేసుకోలేకపోతున్నారు. మీరు కూడా ఈ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే.. ఈ కథనం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము మీకు 3 అటువంటి చాలా సులభమైన వ్యాయామాలను తెలియజేస్తున్నాము. ఇవి సహజమైన పద్ధతిలో ఎక్కువ కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ 3 వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత.. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా ఎలాంటి డైటింగ్ చేయాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం..

అధిక మోకాలు నడుస్తున్న..

హెల్త్‌లైన్ నివేదిక ప్రకారం, దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు మోకాళ్లపై పరుగెత్తడం వల్ల 240 నుండి 355 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అధిక ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం కావడం వల్ల తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో.. అలాగే హార్ట్ బీట్ రేటును పెంచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. హై-మోకీ రన్నింగ్ చేయడానికి, మీరు ఒకే చోట నిలబడి పరుగెత్తాలి. ఈ సమయంలో, మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా.. మీరు ఒక నెలలో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.

స్కిప్పింగ్

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా, ప్రతి నిమిషంలో 7.6 నుండి 9.8 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, తక్కువ సమయంలో స్థూలకాయాన్ని వేగంగా తగ్గించుకోవడానికి ఇది సరైన వ్యాయామం. జంపింగ్ రోప్ సహాయంతో.. మీరు 15 నుంచి 20 నిమిషాల్లో 250 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది కాకుండా, ఇది హార్ట్ బీట్ రేటును పెంచడంలో..  కాలు బలాన్ని పెంచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం..

వీటన్నింటిలా కాకుండా, క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్‌లు చాలా వేగంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కండరాల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు, హార్ట్ బీట్ రేటును పెంచడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం