Healthy Diet Plan: బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. డిన్నర్లో వీటిని చేర్చుకోండి.. వీక్ డైట్ ప్లాన్
అదుపు లేకుండా బరువు పెరగడం తర్వాత ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. అయితే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఊబకాయానికి కారణమైతే మీరు మీ జీవనశైలిలో అనేక మార్పులు చేసుకోవడం సరైనది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. వివిధ రకాల ఆహారాల నియమాలు పాటిస్తున్నారు. యోగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. పోషకాహార నిపుణుడు శిఖా సింగ్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఒక పోస్ట్ను పంచుకున్నారు.
నేటి కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా ప్రజలు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తోంది. ఇందులో ఊబకాయం కూడా ఉంటుంది. ఊబకాయం ఒక శరీర అనారోగ్యం. దీనిలో ఒక వ్యక్తి శరీరంలో అధిక బరువు, కొవ్వు, అదనపు కొవ్వు కలిగి ఉంటాడు. చెడు జీవనశైలి, కుటుంబంలో ఎవరైనా ఇప్పటికే ఊబకాయం సమస్య కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు ఊబకాయం ప్రమాదం ఉండవచ్చు. స్థూలకాయం హైపోథైరాయిడిజం, డిప్రెషన్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య వల్ల కూడా సమస్య కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం. డెలివరీ తర్వాత పెరిగిన బరువు కొంతమంది మహిళలకు బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారుతుంది.
అదుపు లేకుండా బరువు పెరగడం తర్వాత ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. అయితే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఊబకాయానికి కారణమైతే మీరు మీ జీవనశైలిలో అనేక మార్పులు చేసుకోవడం సరైనది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. వివిధ రకాల ఆహారాల నియమాలు పాటిస్తున్నారు. యోగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. పోషకాహార నిపుణుడు శిఖా సింగ్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఒక పోస్ట్ను పంచుకున్నారు. దీనిలో ఆమె బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చెప్పింది.
సోమవారం
సోమవారం రాత్రి భోజనం కోసం, ఉడకబెట్టిన అన్నం, కీర దోస, టమోటా సలాడ్తో తినండి. ఇది ఇంట్లో తయారుచేసిన దేశీ ఆహారం.. దీనిని ఎవరైనా సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.
మంగళవారం
మంగళవారం పెసర పప్పు తో చేసిన ఆహరం, 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో మిశ్రమ కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోండి.
బుధవారం
50 గ్రాముల చీజ్ , ఉడికించిన బచ్చలికూర, ఆనబకాయ కూరగాయ ఉత్తమ ఎంపిక.
గురువారం
టోఫు బెల్ పెప్పర్, మష్రూమ్ , బ్రౌన్ రైస్ మిక్స్ వెజిటబుల్ ను ఆహారంగా తీసుకోవాలి. అయితే వీటిని వండడానికి ఎక్కువ నూనె వాడకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
శుక్రవారం
శుక్రవారం, 100 గ్రాముల పప్పు, 100 గ్రాముల అన్నం. దీనితో పాటు, కీర దోసకాయ, టమోటా సలాడ్.
ఈ పోస్ట్ని ఇన్స్టాగ్రామ్లో చూడండి
శనివారం
శనివారం రోజున 100 గ్రాముల అన్నంతో కోడిగుడ్డు కూర, కీర దోసకాయ సలాడ్ తీసుకోవడం మంచిది.
ఆదివారం
ఆదివారం రోజున వండిన సోయా ముక్కలతో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, కొద్ది మొత్తంలో మిక్స్డ్ గ్రీన్ సలాడ్ తీసుకోవాలి.
దీంతో పాటు బరువు తగ్గాలంటే నిపుణులు చెప్పే ఈ విషయాలపై కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇందులో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడం, అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం అంటే మీ శరీర అవసరాన్ని బట్టి కేలరీలను తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. దీనితో పాటు శరీర అవసరాన్ని బట్టి కేలరీలు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
బరువు తగ్గాలనుకుంటే నిపుణులు శరీరానికి అనుగుణంగా సరైన డైట్ చార్ట్ను సూచిస్తారు. అందువల్ల బరువు తగ్గాలనుకుంటే నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అవసరాన్ని బట్టి అతను మీకు సరైన సలహా ఇస్తాడు.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి