Health Tips: మీ కాలేయాన్ని సహజంగా శుభ్రం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా?.. అయితే వీటిని పాటిచండి!
ఈ మధ్య కాలంలో చాలా మంది ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఫ్యాటీ లివర్ అనేది కాలేయ పనితీరును బలహీనపరిచే ఒక తీవ్రమైన సమస్య. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే దీన్ని నివారించేందుకు మనం పాటించాల్సిన కొన్ని చిట్కాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మన శరీరంలో కాలేయాన్ని అతి ముఖ్యమైన అవయవంగా పరిగణిస్తారు. మన శరీరాన్ని వంటగది అనుకుంటే.. ఆ వంటగదికి కాలేయమే వంటవాడు. వంటగదిలో ఎన్ని పాత్రలు ఉన్నా, ఆ వంటగది చెఫ్ లేకుండా పనిచేయదు. అదే విధంగా, మన కాలేయం కొవ్వు నిర్వహణ, నిర్విషీకరణ పనిని నిర్వహిస్తుంది. కానీ కొవ్వు కాలేయం విషయంలో లాగా, కాలేయంపై చాలా భారం ఉన్నప్పుడు, అది శరీరానికి తీవ్రమైన ముప్పుగా మారుతుంది. కాలేయంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు అది ఫ్యాటీ లివర్గా మారుతుంది. ఇది కాలేయ పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ రెండు రకాలు ఉంటాయి. ఒకటి ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (AFLD) – అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల వస్తుంది. రెండు నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) – ఇది ఊబకాయం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి లేదా ఇతర జీవక్రియ సమస్యల వల్ల వస్తుంది.
ఫ్యాటీ లివర్ లక్షణాలు
- త్వరగా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం
- కడుపు వాపు లేదా ఉబ్బరం
- ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం
- ఆకలి లేకపోవడం
- ఏకాగ్రత తగ్గింది
- మానసిక గందరగోళం
ఈ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు ఇవి పాటించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
- మెంతులు, పాలకూర, పుదీనా, కరివేపాకు వంటి ఆకుకూరలు కాలేయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి
- మీ ఆహారంలో బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలను చేర్చుకోండి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమై కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి.
- అల్లం, వెల్లుల్లి వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
- శుద్ధి చేసిన నూనెకు బదులుగా నెయ్యి లేదా వెన్న వాడండి
అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించండి
పొత్తికడుపులో అధిక కొవ్వు కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, వాపును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల నియంత్రణ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా అవసరం. 10-15% బరువు తగ్గడం వల్ల కాలేయ ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
డీటాక్స్ జ్యూస్లు, నీరు త్రాగండి
రోజూ నారింజ, క్యారెట్, పసుపు రసం తాగడం వల్ల కడుపు శుభ్రపడుతుంది, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థ (గట్) ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ కాలేయానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ (పెరుగు, కిమ్చి, కాంగీ), ప్రీబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.