రాత్రిళ్లు నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదా? మీ భోజనంలో వీటిని తినండి

Foods For Better Sleep

నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో నిద్రలేమి ఒకటి. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, గంటల తరబడి మొబైల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ వాడటం, ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఆందోళన, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల గాఢ నిద్ర దూరమవుతోంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభించకపోవడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తిపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం మంచి నిద్ర కోసం కేవలం మందులపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు పాటించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

మంచి నిద్రకు తోడ్పడే 5 ఆహారాలు

బాదం పప్పులు

బాదం పప్పుల్లో మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడటంతో పాటు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. రాత్రి నిద్రకు ముందు కొద్దిపాటి బాదం పప్పులు తీసుకోవడం వల్ల మంచి నిద్రకు తోడ్పడుతుంది.

వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌లో సహజసిద్ధంగా మెలటోనిన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. మెలటోనిన్ శరీరంలోని నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్. కాబట్టి వాల్‌నట్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.

కివి పండు

విటమిన్ సి, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కివి పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్ర పట్టడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్రకు గంట ముందు ఒకటి లేదా రెండు కివి పండ్లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు

సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇవి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

చామంతి టీ (Chamomile Tea)

కెఫిన్ లేని చామంతి టీ మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించి, గాఢ నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తాయి. రాత్రి నిద్రకు ముందు ఒక కప్పు చామంతి టీ తీసుకోవడం మంచిది.

మంచి నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన అలవాట్లు

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల శరీర గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
• నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వంటి పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. వీటి నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
• సాయంత్రం తర్వాత టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించడం మంచిది. ఇవి నిద్ర పట్టడాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.
• రాత్రి సమయంలో అధికంగా తినకుండా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. భారమైన భోజనం నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
• పడకగదిలో వెలుతురు, శబ్దం తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు, అనుకూలమైన ఉష్ణోగ్రత కూడా మంచి నిద్రకు అవసరం.
• ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. అయితే నిద్రకు ముందు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం మానుకోవాలి.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

నిద్ర సమస్యలు కొన్ని రోజులకే పరిమితం కాకుండా వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగితే, లేదా పగటిపూట నిరంతరం అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. సరైన నిర్ధారణ, చికిత్స ద్వారా నిద్ర సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది. సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం ద్వారా గాఢమైన, నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు.