Child Nutrition: పిల్లలు తెలివైనవారిగా అవ్వాలా.. వారి డైట్ లో కచ్చితంగా ఉండాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవి..
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి వారి భవిష్యత్తు విజయాలకు పునాది. సరైన ఆహారం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మేథో సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలపరిచి, పిల్లలలో నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన ఎనిమిది మెదడు అభివృద్ధిపరిచే ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం..
Bhavani |
Updated on: May 10, 2025 | 4:45 PM
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి కోసం సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారాలు జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మేధో సామర్థ్యాలను పెంచుతాయి. ఈ వ్యాసంలో, పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన ఎనిమిది ఆహారాలను వివరిస్తాము. ఈ ఆహారాలు పోషకాలతో నిండి ఉండి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తాయి.
కొవ్వు చేపలు
కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెదడు కణాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. సాల్మన్, సార్డిన్స్ వంటి చేపలు జ్ఞాపకశక్తిని, మేధస్సును మెరుగుపరుస్తాయి. వారానికి రెండు సార్లు ఈ చేపలను ఆహారంలో చేర్చడం శ్రేయస్కరం.
గుడ్లు
గుడ్లు కోలిన్ అనే పోషకంతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పోషకం జ్ఞాపకశక్తిని, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆమ్లెట్‌ను పిల్లల ఉదయం భోజనంలో చేర్చడం మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
ధాన్యాలు
పూర్తి ధాన్యాలు మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, గోధుమ రొట్టె వంటివి ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి, మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
గింజలు
గింజలు, విత్తనాలు, విటమిన్ ఇ తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. పిల్లలకు స్నాక్స్‌గా ఈ గింజలను అందించడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
బెర్రీలు
బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటివి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పండ్లను స్మూతీలు లేదా సలాడ్‌లలో చేర్చడం పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
ఆకుకూరలు
ఆకుకూరలు ఫోలేట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాలే, పాలకూర వంటివి మేధో సామర్థ్యాలను పెంచుతాయి. ఈ కూరగాయలను సూప్‌లు, సలాడ్‌లలో చేర్చడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అవకాడో
అవకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అవకాడోను టోస్ట్‌లలో లేదా స్మూతీలలో చేర్చడం పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రీక్ యోగర్ట్
గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. పిల్లలకు పండ్లతో కలిపి యోగర్ట్‌ను అందించడం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
సమతుల్య ఆహారం
పై ఆహారాలను పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో సమతుల్యంగా చేర్చడం మెదడు అభివృద్ధికి ఉత్తమం. రుచికరమైన వంటకాల ద్వారా ఈ ఆహారాలను అందించడం పిల్లలకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు పిల్లల ఆహార అలవాట్లను ఆరోగ్యకరంగా మార్చడం ద్వారా వారి మేధో సామర్థ్యాలను పెంచవచ్చు.
