Brain Health: ఈ వ్యాధి వస్తే మీరు ఎంత సంపాదించినా వేస్టే.. మెదడును మాయ చేసే మహమ్మారి
ఒకప్పుడు వయసు పైబడ్డ వారిలోనే మతిమరుపు వచ్చేది. ఇప్పుడలా కాదు చిన్న వయసులోనే మెదడు సామర్థ్యం తగ్గిపోతోంది. శరీరానికి జబ్బు చేస్తే వంటింటి చిట్కాలను సైతం వదలకుండా పాటించే మనం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఏమాత్రం పట్టించుకోము. పైపెచ్చు అక్కరలేని స్ట్రెస్ కి గురిచేసి ఉన్న ఆరోగ్యాన్ని కూడా పోగొట్టుకుంటాం. ఇప్పుడే జరిగింది మర్చిపోవడం, ప్రవర్తనలో తేడాలు, రోజూవారి పనుల్లో కూడా చిన్న విషయాలు గుర్తులేకపోవడం ఇవన్నీ మతిమరుపు మొదలైందని చెప్పే లక్షణాలు. మీకు ఈ సమస్య వస్తే ఇక మీరెంత కష్టపడి ఆస్తులు కూడగట్టినా అది అక్కరకు రాకుండా పోతుంది. అందుకే ఇప్పటి నుంచే మెదడుకు పదును పెట్టి మీ మెమరీ పవర్ ను ఇలా కాపాడుకోండి.
మెదడు వ్యాయామాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ మనస్సు పదును పెట్టవచ్చు, దృష్టిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. శారీరక వ్యాయామం శరీరాన్ని బలోపేతం చేసినట్లే, మెదడు వ్యాయామాలు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. పొద్దున లేవగానే మీరు చేయాల్సిన మెదడు వ్యాయామాలు ఇవి. వీటిని రోజూ పాటిస్తే మీ మెదడు షార్ప్ గా మారుతుంది. ఎంత వయసొచ్చినా మతిమరుపు మీ దరిచేరదు.
ధ్యానం
ఈ అభ్యాసం మైండ్ఫుల్నెస్ను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మెదడును సజావుగా ఉంచడానికి మరియు పరధ్యానాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, ఉత్పాదక రోజు కోసం స్వరాన్ని సెట్ చేస్తుంది. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 4 గణనల పాటు గాలి పీల్చుకోండి, 4 గణనల పాటు పట్టుకోండి మరియు 6 గణనల పాటు గాలిని వదలండి. 5–10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి
సుడోకు
సుడోకు తార్కిక ఆలోచనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది. అవి మీ మెదడులోని వివిధ భాగాలను నిమగ్నం చేస్తాయి, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచుతాయి మరియు మానసిక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా సుడోకును పరిష్కరించడానికి 10–15 నిమిషాలు కేటాయించండి. యాప్, వార్తాపత్రిక లేదా పజిల్ పుస్తకాన్ని ఉపయోగించండి.
డ్యూయల్ టాస్కింగ్
డ్యూయల్ టాస్కింగ్ వివిధ మెదడు ప్రాంతాల మధ్య సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది, మల్టీ టాస్కింగ్ సామర్థ్యాన్ని మరియు అభిజ్ఞా వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. గుణకార పట్టికలను చదువుతున్నప్పుడు ఒక పాదంతో బ్యాలెన్స్ చేయడం లేదా మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో పళ్ళు తోముకోవడం వంటి రెండు పనులను ఒకేసారి చేయండి. 1–2 నిమిషాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా కష్టాన్ని పెంచుతుంది.
కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం
కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం వల్ల మీ మెదడుకు అనుకూలత పెరుగుతుంది మరియు కొత్త నాడీ కనెక్షన్లను ఏర్పరుస్తుంది, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ప్రతి ఉదయం 15 నిమిషాలు కొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి గడపండి, ఉదాహరణకు భాషా యాప్ లేదా కొత్త అంశంపై చిన్న వీడియో ట్యుటోరియల్. చిన్న, స్థిరమైన పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి.
మెదడును ఉత్తేజపరిచే గేమ్లు
ఇలాంటి ఆటలు మీ తార్కికం, వ్యూహం మరియు శ్రద్ధ పరిధిని సవాలు చేస్తాయి, మీ మెదడు చురుకుగా మరియు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఉదయం త్వరిత ఆన్లైన్ మెమరీ గేమ్, లాజిక్ పజిల్ లేదా చెస్ మ్యాచ్ ఆడండి. 10–15 నిమిషాలు ఆకర్షణీయమైన గేమ్ప్లేను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
మైండ్ మ్యాపింగ్
మైండ్ మ్యాపింగ్ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సంక్లిష్ట భావనలను దృశ్యమానం చేసే మరియు అనుసంధానించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఒక అంశం లేదా సమస్యను ఎంచుకుని, దానిని ఖాళీ పేజీ మధ్యలో రాయండి. ఆలోచనలు, సంబంధిత భావనలు లేదా పరిష్కారాలకు దారితీసే శాఖలను గీయండి.
విజువలైజేషన్ సాధన
విజువలైజేషన్ మీ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు దానిని విజయం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, దృష్టి, విశ్వాసం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ రాబోయే రోజును వివరంగా ఊహించుకోండి. మీరు పనులు పూర్తి చేస్తున్నట్లు, ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించినట్లు ఊహించుకోండి. ఈ అభ్యాసంలో 5–10 నిమిషాలు గడపండి.
జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి పొందే వ్యాయామం
ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది, వివరాలపై శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడు సమాచారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మునుపటి రోజు జరిగిన సంఘటనలను కాలక్రమానుసారం గుర్తుచేసుకోవడానికి 5 నిమిషాలు గడపండి. సంభాషణలు, భోజనం లేదా నిర్దిష్ట చర్యలు వంటి వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.