దీర్ఘాయుష్షు రహస్యం మీ చేతుల్లోనే.. ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే డాక్టర్ అవసరమే ఉండదు..

8 Daily Habits For A Long And Healthy Life

జీవించడం వేరు.. ఆరోగ్యంగా జీవించడం వేరు. ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా 30-40 ఏళ్లకే చాలా మంది ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. సగటు మనిషి ఆయుర్దాయం కూడా తగ్గుతోంది. అయితే ప్రకృతి సిద్ధమైన కొన్ని జీవనశైలి మార్పులతో మనం నిండు నూరేళ్లు ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా జీవించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఆహారమే ఔషధం

మనం తినే ఆహారమే మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీ ప్లేట్‌లో ఆకుకూరలు, రంగురంగుల పండ్లు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్, అధిక చక్కెర, నూనె పదార్థాలకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.

వ్యాయామం – శరీరానికి ఇంధనం

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి. నడక, యోగా లేదా నచ్చిన క్రీడ ఏదైనా సరే.. అది మీ గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది. బరువును నియంత్రిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేవారిలో ఆయుష్షు పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మానసిక ప్రశాంతత – సగం ఆరోగ్యం

శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయండి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో మనసు విప్పి మాట్లాడటం వల్ల మానసిక సమతుల్యత లభిస్తుంది.

నిద్రే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

శరీరం తనను తాను రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ రాత్రి పూట 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోతే ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

వ్యసనాలకు దూరం – ఆయుష్షుకు చేరువ

ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లు కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు, గుండెను దెబ్బతీస్తాయి. సుదీర్ఘ కాలం జీవించాలంటే ఈ విషతుల్యమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటమే ఏకైక మార్గం.

రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్

వ్యాధి వచ్చాక బాధపడటం కంటే రాకుండా చూసుకోవడం మేలు. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం వల్ల ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి చికిత్స పొందవచ్చు.

సామాజిక అనుబంధం

ఒంటరితనం కంటే పది మందితో కలిసి ఉండటం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. సామాజిక జీవితంలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది, సంతోషం పెరుగుతుంది. ఇది పరోక్షంగా మీ జీవితకాలాన్ని పెంచుతుంది.

సానుకూల దృక్పథం

ఎప్పుడూ ఆశాజనకంగా ఉండేవారిలో గుండె జబ్బుల ముప్పు తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. జీవితం పట్ల సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు.

దీర్ఘాయుష్షు అనేది అదృష్టం కాదు.. అది మనం ఎంచుకునే జీవనశైలి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, ప్రశాంతమైన మనస్సు ఉంటే నిండు నూరేళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండటం కష్టమేమీ కాదు.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..