రోజూ ఒకే రకమైన ఎక్సర్సైజులు చేస్తున్నారా? ఇది తెలిస్తే ఇంకెప్పుడూ ఆ తప్పు చేయరు
విభిన్న రకాల వ్యాయామాలను మేళవించి (మిక్స్డ్ వ్యాయామాలు) చేసే వారిలో ఆయుష్షు పెరగడం, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి అద్భుతంగా మెరుగుపడటం వంటి ప్రయోజనాలు కనిపిస్తున్నాయని ఒక అంతర్జాతీయ అధ్యయనం వెల్లడించింది. ప్రతిష్టాత్మక హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ చేసిన ఈ పరిశోధనలో దాదాపు 1,11,000 మందికి పైగా వ్యక్తుల ఆరోగ్య వివరాలను, వారి వ్యాయామ అలవాట్లను 30 సంవత్సరాలకు పైగా నిశితంగా పరిశీలించారు. ఈ సుదీర్ఘ పరిశోధనలో తేలిన నిజాలు ఫిట్నెస్ ప్రియులను ఆశ్చర్యపరుస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఎంతో అవసరమనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, ఎంత సమయం వ్యాయామం చేశాం అన్నదాని కంటే ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేశాం అన్నదే అత్యంత ముఖ్యమని తాజా పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. చాలామంది రోజూ ఉదయాన్నే లేచి ఒకే రకమైన నడక లేదా ఒకే వ్యాయామం చేస్తుంటారు. అలా చేయడం వల్ల సరిపోతుందనే పాత అభిప్రాయాన్ని శాస్త్రవేత్తలు తప్పుబడుతున్నారు. శరీరాన్ని ఎప్పుడూ ఒకే పద్ధతిలో కాకుండా విభిన్న శారీరక చలనాలతో కదిలించడం వల్ల గుండె నుండి మెదడు వరకు అన్ని కీలక అవయవాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ముందస్తు మరణాల ప్రమాదం
ఈ మెగా రీసెర్చ్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే, రోజు మార్చి రోజు విభిన్న రకాల వర్కవుట్లు చేసే వారిలో ముందస్తు మరణాల ప్రమాదం ఏకంగా 19 శాతం వరకు తక్కువగా కనిపించింది. అంతేకాకుండా, గుండె జబ్బుల వల్ల సంభవించే మరణాల ముప్పు 22 శాతం తగ్గగా, ప్రాణాంతక క్యాన్సర్ కారణంగా మరణించే ప్రమాదం 15 శాతం వరకు తక్కువగా ఉన్నట్లు శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు. వ్యాయామంలో వైవిధ్యం తీసుకురావడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని కండరాలు, కీళ్లు సమర్థవంతంగా ఉత్తేజితమవడమే దీనికి ప్రధాన కారణం.
ఒకే రకమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడిపోకుండా వివిధ రకాల వ్యాయామాలను మార్చి మార్చి చేయడమే ఈ మిక్స్డ్ ఎక్సర్సైజ్ విధానం. ఉదాహరణకు వారంలో ఒక రోజు వాకింగ్, మరో రోజు యోగా, ఇంకో రోజు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ లాంటివి చేయడం వల్ల శరీరంలోని వేర్వేరు వ్యవస్థలు ఎంతో చురుకుగా పనిచేస్తాయి. ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం, గార్డెనింగ్ (మొక్కల పెంపకం) చేయడం కూడా ఇందులో భాగమే.
మెరుగైన ఫలితాలు
పరిశోధకుల విశ్లేషణల ప్రకారం, వేగమైన నడక (బ్రిస్క్ వాకింగ్), ఆఫీసుల్లో లేదా ఇళ్లలో మెట్లు ఎక్కడం, టెన్నిస్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ వంటి రాకెట్ ఆటలు ఆడటం, మరియు బరువులు ఎత్తే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ క్రమం తప్పకుండా మార్చి మార్చి చేసిన వారిలో మరణాల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గినట్లు గుర్తించారు. ఈ రకమైన వైవిధ్యం శరీరానికి సరికొత్త సవాలును విసురుతుంది, దీనివల్ల కండరాల దృఢత్వం పెరిగి ఊబకాయం వంటి సమస్యలు దరిచేరవు.
వ్యాయామం అనేది కేవలం ఒక బాధ్యతగా కాకుండా శరీరానికి ఆనందాన్ని, ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చేలా ఉండాలి. రొటీన్ వర్కవుట్ల వల్ల బోర్ ఫీల్ అయ్యే వారు ఇలాంటి విభిన్నమైన మార్గాలను ఎంచుకోవడం వల్ల అటు మానసిక ప్రశాంతత, ఇటు శారీరక దృఢత్వం రెండూ ఒకేసారి లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన సుదీర్ఘ జీవితాన్ని సొంతం చేసుకోవడానికి మీ రోజువారీ వ్యాయామ పద్ధతిని మార్చడం ఒక సులభమైన మార్గం. మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ చిన్న మార్పును చేర్చుకుని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ఫలితాలను సొంతం చేసుకోండి.