జుట్టు విపరీతంగా రాలిపోతోందా? నిపుణులు సూచిస్తున్న ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ను మీ డైట్లో చేర్చుకోండి!
అందమైన, ఒత్తైన జుట్టును కలిగి ఉండాలని ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకుంటారు. కానీ, ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలి, మానసిక ఒత్తిడి, కాలుష్యం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం (Hair Fall), చుండ్రు (Dandruff), జుట్టు తెగిపోవడం, చిన్న వయసులోనే తెల్లబడటం వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణంగా మారాయి. చాలా మంది ఈ సమస్యల నివారణకు మార్కెట్లో దొరికే రకరకాల కెమికల్ షాంపూలు, నూనెలు మారుస్తుంటారు. అయితే, లోపలి నుండి జుట్టుకు తగిన పోషణ లభించనంత వరకు ఎలాంటి ఫలితం ఉండదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. జుట్టు సమస్యలన్నింటికీ చెక్ పెట్టే కొన్ని బెస్ట్ ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jun 01, 2026 | 1:25 PM
నేటి కాలంలో ఒత్తిడి, కాలుష్యం, పోషకాల లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం, నిర్జీవంగా మారడం వంటి సమస్యలు చాలా మందిని వేధిస్తున్నాయి. ఈ సమస్యలన్నింటికీ మన ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడమే సరైన పరిష్కారం. జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన బయోటిన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఐరన్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పాలకూర, నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్), చేపలు, సిట్రస్ పండ్లను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను లోపలి నుండి బలోపేతం చేసి, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా కొత్త జుట్టు వేగంగా పెరగడానికి అద్భుతంగా సహాయపడతాయి.
జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన సూపర్ ఫుడ్స్:
గుడ్లు (Eggs): జుట్టు నిర్మాణానికి ప్రధాన కారణమైన కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్, బయోటిన్ (Biotin) గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. కుదుళ్లు బలంగా మారడానికి, జుట్టు ఎదుగుదలకు ప్రతిరోజూ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తినడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ఆకుకూరలు (ముఖ్యంగా పాలకూర): పాలకూరలో ఐరన్ (ఇనుము), విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి. శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల కూడా జుట్టు ఎక్కువగా రాలుతుంది. పాలకూర తీసుకోవడం వల్ల స్కాల్ప్కు రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి, జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది.
నట్స్, సీడ్స్ (బాదం, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్): వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్, విటమిన్ ఇ మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టుకు సహజమైన తేమను అందించి, జుట్టు పొడిబారకుండా (Dry Hair) కాపాడతాయి. అలాగే జుట్టు చిట్లిపోవడాన్ని నివారిస్తాయి.
సిట్రస్ పండ్లు (ఉసిరి, నిమ్మ, నారింజ): విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండ్లు శరీరంలో ఐరన్ను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉసిరికాయ జుట్టుకు ఒక సంజీవనిలా పనిచేస్తుంది.
చేపలు (Fish): సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి తల చర్మాన్ని (Scalp) ఆరోగ్యంగా ఉంచి, చుండ్రు సమస్యను దూరం చేస్తాయి.
జుట్టు సమస్యల నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందడానికి జంక్ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెరకు దూరంగా ఉండాలి. పైన పేర్కొన్న పోషక విలువలు గల ఆహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం, కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్రపోవడం వల్ల జుట్టు వేగంగా పెరిగి కాంతివంతంగా మారుతుంది.
