రోజంతా కుర్చీలోనే కూర్చుంటున్నారా? మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఇవి తెలుసుకోండి!
ఆధునిక జీవనశైలి, సాంకేతికత పెరిగిన తర్వాత చాలామంది ఉద్యోగాలు కంప్యూటర్లకే పరిమితమయ్యాయి. ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఒకే కుర్చీలో కూర్చుని గంటల తరబడి పనిచేయడం ఐటీ, ఇతర డెస్క్ జాబ్ ఉద్యోగులకు దినచర్యగా మారింది. అయితే, ఎక్కువ శారీరక కదలికలు లేకుండా ఒకే చోట స్థిరంగా కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. డెస్క్ జాబ్ చేసేవారిలో ఎక్కువగా కనిపించే సమస్యలు, వాటి నివారణ మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jul 01, 2026 | 10:28 AM
గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేసే ఐటీ, డెస్క్ జాబ్ ఉద్యోగులకు ఇది ముఖ్యమైన హెచ్చరిక. ఆఫీసు కుర్చీలో ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు చాలా కాలంగా చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఐటీ నిపుణులు, డ్రైవర్లు, కాల్ సెంటర్ ఉద్యోగులు, ఉపాధ్యాయులు, ఇతర డెస్క్ వర్కర్లు రోజుకు 8 నుండి 10 గంటల పాటు కుర్చీలో కూర్చొని గడుపుతారు. కానీ, ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం మంచిది కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇప్పుడు ఈ నిజం మరోసారి వెలుగులోకి వచ్చింది.
కూర్చుని పనిచేసే వారిని వేధించే ప్రధాన సమస్యలు:
వెన్నునొప్పి, మెడనొప్పి: గంటల కొద్దీ కంప్యూటర్ ముందు తల దించి పనిచేయడం వల్ల మెడ (సర్వైకల్), భుజాలు, వెన్నెముకపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడుతుంది. సరైన భంగిమలో (పోశ్చర్) కూర్చోకపోవడం వల్ల చిన్న వయసులోనే స్పాండిలైటిస్, బ్యాక్ పెయిన్ సమస్యలు వస్తున్నాయి.
కంటి సమస్యలు (కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్): స్క్రీన్ను నిరంతరంగా చూడటం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం (డ్రై ఐస్), కంటి చూపు మందగించడం, తరచుగా తలనొప్పి రావడం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి.
ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు: శరీరానికి ఎలాంటి వ్యాయామం లేకపోవడంతో కొవ్వు పేరుకుపోయి బరువు పెరుగుతారు. ఇది క్రమంగా రక్తపోటు (బీపీ), మధుమేహం (డయాబెటిస్), హృద్రోగాలకు దారితీస్తుంది.
మానసిక ఒత్తిడి: పని ఒత్తిడి, నిరంతరం స్క్రీన్ సమయం వల్ల చాలామందిలో మానసిక ఒత్తిడి (స్ట్రెస్), ఆందోళన పెరిగి నిద్రలేమి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు.
ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు పైల్స్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ సమస్యల నుండి ఎలా బయటపడాలి?:
డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని నియమాలు పాటించడం తప్పనిసరి:
బ్రేక్ తీసుకోండి: ప్రతి గంటకోసారి కనీసం 5 నిమిషాల పాటు కుర్చీలోంచి లేచి కొద్దిగా అటూ ఇటూ నడవాలి.
కంటి రక్షణ (20-20-20 రూల్): ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు: కుర్చీలో కూర్చున్న చోటే మెడ, చేతులు, కాళ్ళను అప్పుడప్పుడూ స్ట్రెచ్ (సాగదీయడం) చేస్తూ ఉండాలి.
సరైన సీటింగ్ భంగిమ: వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి నేరుగా ఉండేలా మానిటర్ ఎత్తును సెట్ చేసుకోవాలి.
నీరు త్రాగండి: శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడానికి మధ్యమధ్యలో తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
కూర్చుని పనిచేయడం తప్పనిసరి అయినా, పని మధ్యలో చిన్నపాటి విరామాలు, సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
