LDL Cholestrol: బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎల్లప్పుడూ 100 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందా.. ఇలా తగ్గించుకోండి..
శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పేలవమైన ఆహారం, క్షీణిస్తున్న జీవనశైలి, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. కొంతమంది మందులు తీసుకుంటారు. వారి ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు, ఇప్పటికీ వారి శరీరంలో HDL స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది భారతీయులు, వారి HDL కౌంట్ గురించి స్పృహతో ఉన్నప్పటికీ, దాని స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు.
కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక అసహ్యకరమైన జిగట పదార్ధం, ఇది సిరల్లో నిక్షిప్తమై రక్త సరఫరాను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, ఒకటి హెచ్డిఎల్, దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు. మరొకటి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పేలవమైన ఆహారం, క్షీణిస్తున్న జీవనశైలి, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
కొంతమంది మందులు తీసుకుంటారు. వారి ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు, ఇప్పటికీ వారి శరీరంలో HDL స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది భారతీయులు, వారి HDL కౌంట్ గురించి స్పృహతో ఉన్నప్పటికీ, దాని స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను ఆహారం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. కానీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మందులతో పాటు మరికొన్ని ప్రయత్నాలు అవసరం. ఈ జిగట, మొండి కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి మందులు, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు దూకుడు నిర్వహణ అవసరం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అనేక పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. LDL కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మాకు తెలియజేయండి.
ఔషధం,ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రించబడకపోతే..
- మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినండి. అధిక కొవ్వు వినియోగం మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- మే 2023లో యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన 30 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ శాఖాహారం లేదా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను 20 శాతం తగ్గించగలవని కనుగొంది. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు, మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ,శాఖాహార ఆహారాలు తినాలి.
- కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి. కార్డియో, ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తున్నందున వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- మద్యపానం కొలెస్ట్రాల్,ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రెండింటినీ పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, పురుషులు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు. మహిళలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి దానిని నివారించండి.
- కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి, మీ ఆహారంలో ఓట్స్, అవిసె గింజలు, కొత్తిమీర గింజలు, చేపలు, ఉల్లిపాయలు, కొబ్బరి నూనె, నారింజ రసం వంటి కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోండి. ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.
- ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం