Yoga Nidra: ఈ ఆసనాలు వేస్తే.. ప్రశాంతంగా నిద్రపడుతుంది.. ఈ యోగ నిద్ర ఎలా చేయాలంటే..

What Is Yog Nidra: కొన్ని నిమిషాల్లో మానసిక ప్రశాంతతను పొందే యోగాభ్యాసం పేరు యోగా నిద్ర. మీరు దీనిని ఆధ్యాత్మిక నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలో కొత్త శక్తి మొదలవుతుంది.

Yoga Nidra

Sanjay Kasula |

Updated on: Aug 16, 2022 | 9:19 PM

మీరు మునుపటి కంటే మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే.. మీరు శరీరాన్ని ఆధిపత్యం చేసిన అలసటను ఒకేసారి తొలగించాలనుకుంటే, మీ సమస్యలన్నీ పరిష్కరించబడతాయి. సమర్థవంతమైన పరిష్కారం యోగా నిద్ర. ఇది కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాల వ్యవధిలో మీలో అంతర్గత శాంతిని నింపే ప్రక్రియ.. మీరు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో శరీరంలో అద్భుతమైన శక్తిని అనుభవిస్తారు.

యోగా నిద్ర ఎలా చేయాలి?

యోగా నిద్రా చేయడానికి ముందుగా ఒక రగ్గు లేదా షీట్ వేయడం ద్వారా నేలపై నేరుగా పడుకోండి.
మీ రెండు కళ్లను హాయిగా మూసుకోండి అంటే గట్టిగా లాగి మూసేయాల్సిన పనిలేదు.
ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ కడుపు విస్తరించాలి (బయటకు రావాలి) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు.. మీ కడుపు లోపలికి వెళ్లాలి.
పీల్చేటప్పుడు. వదులుతున్నప్పుడు, మీ లోపల మీరు నింపే స్వచ్ఛమైన గాలి మీ శరీరంలో కొత్త శక్తిని తీసుకువస్తోందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వదులుతున్న శ్వాసతో, శరీరంలోని అన్ని నొప్పి, ఉద్రిక్తత, రుగ్మతలు బయటకు వస్తున్నాయి.
మొదటి మూడు రోజులు మీరు చేయాల్సిందల్లా 10 నుండి 15 నిమిషాలు. మీరు ఈ సమయాన్ని సెట్ చేయడానికి అలారంని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నాల్గవ రోజు నుండి యోగా నిద్ర చేస్తే, సమయాన్ని 15 నుండి 20 నిమిషాలకు తగ్గించండి.
ముందుగా పైన పేర్కొన్న నియమాలను అనుసరించండి, ఇది ఇప్పుడు మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. దీని తరువాత, ఈ ప్రక్రియను అనుసరించి, మీ రెండు కనుబొమ్మల మధ్యలో ఉన్న చక్రం నుండి ఒక దైవిక కాంతి ప్రవహిస్తున్నట్లు, దాని కాంతి మీ మొత్తం శరీరాన్ని సూర్యుని ప్రకాశంతో నింపుతుందని గమనించండి. వీటన్నింటిని అనుభవిస్తూ, పైన పేర్కొన్న విధంగా మీ శ్వాసల క్రమాన్ని కొనసాగించండి. ఈ ప్రక్రియను 20 నిమిషాలు మూడు రోజులు చేయండి.
మూడు, మూడు కలిసి 6 రోజులు. ఇప్పుడు ఏడవ రోజున, మీకు కావాలంటే, మీరు ఈ ప్రక్రియ నుండి కేవలం 5 నుండి 7 నిమిషాల వ్యవధిలో మీ ప్రతికూలతను తొలగించడం ద్వారా శక్తిని కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు, రోజంతా సంతోషంగా ఉంటూనే శక్తితో మీ పనిని పూర్తి చేయవచ్చు.
యోగా నిద్రా తీసుకోవడానికి ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే వాటిలో మీకు యోగా టీచర్ అవసరం. ఇక్కడ పేర్కొన్న చర్య చాలా సులభం, సరళమైనది. చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.