Walking: ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 10,000 అడుగుల నడక రూల్ కరెక్టేనా? ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఏమంటున్నారు?

Walking

Walking: ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాలు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ప్రజలంతా దీనిని అనుసరిస్తూ వస్తున్నారు. ఎందుకంటే, దాని వెనుక శాస్త్రీయత ఉందని వారు భావిస్తారు. అయితే ఈ విషయంపై పరిశోధకులు విస్తృత పరిశోధనలు చేశారు. హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ఎపిడెమియాలజీ ప్రొఫెసర్, స్టెప్ కౌంట్ హెల్త్‌ నిపుణుడు డాక్టర్ ఇమిన్ లీ ఆయన సహచరులు 2019 లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఇందులో వారు రోజుకు 4,400 అడుగులు నడిచిన మహిళలు అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని 40 శాతం తగ్గించారని గమనించారు.

రోజుకు 5,000 అడుగులకు పైగా నడిచిన మహిళలకు అకాల మరణానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు ఈ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయితే ఈ ప్రయోజనాలన్నీ రోజుకు 7500 అడుగులు నడవడానికి పరిమితం అని వారు తెలుసుకున్నారు. అంటే, ప్రతిరోజూ 10 వేల మెట్ల కన్నా తక్కువ నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎక్కువ.

దీర్ఘ జీవితానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం అవసరం లేదు..

గత సంవత్సరం, సుమారు 5,000 మంది మధ్య వయస్కులైన స్త్రీపురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో దీర్ఘాయువు కోసం రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం అవసరం లేదని తేలింది. రోజుకు 8,000 అడుగులు నడిచిన వారు అలాగే రోజుకు 4,000 అడుగులు నడిచిన వారు గుండె జబ్బులు లేదా మరే ఇతర కారణాల వల్ల అకాలంగా చనిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంది. ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడంలో ఎటువంటి హాని లేనప్పటికీ, దీని కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లేవు. బెల్జియంలోని ఘెంట్‌లో 2005 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో స్థానిక పౌరులకు పెడోమీటర్లు ఇచ్చారు. రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని కోరారు. సుమారు 660 మంది మహిళలు, పురుషులు ఈ అధ్యయనంలో పాలుపంచుకున్నారు, వీరిలో కేవలం 8 శాతం మంది మాత్రమే 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేశారు, కాని నాలుగేళ్లపాటు కొనసాగిన ఈ అధ్యయనంలో 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని ఎక్కువ రోజులు ఎవరూ చేరుకోలేదు.

డాక్టర్ లీ చెబుతున్న దాని ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కొన్ని వేల అడుగులు నడిస్తే, అది సరిపోతుంది. యుఎస్, ఇతర ప్రభుత్వాలు జారీ చేసిన శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు దశల కంటే సమయాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి. ఈ మార్గదర్శకం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. వీలైతే, రోజంతా వారి కార్యకలాపాలకు అదనంగా, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.

డాక్టర్ లీ ప్రకారం, 1960 లలో 10,000 అడుగుల లక్ష్యం జపాన్‌లో ప్రాచుర్యం పొందింది. 1964 టోక్యో ఒలింపిక్స్ తరువాత, వాచ్ మేకర్స్ ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి మార్కెటింగ్ పెడోమీటర్లను వ్యూహరచన చేశారు. 10,000 స్టెప్స్ మీటర్ దానిపై జపనీస్ భాషలో వ్రాయబడింది. అప్పటి నుండి 10,000 అడుగులు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాలకు ప్రమాణంగా మారాయి. అంతే తప్ప ఈ పదివేల అడుగులు రోజూ వేయాలనే డానికి శాస్త్రీయ ప్రామాణీకత ఏమీలేదు.

Also Read: Statins: కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ‘స్టాటిన్స్’ మందులు కరోనా నుంచి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి..తాజా పరిశోధనల్లో వెల్లడి!

Munagaku: ఆషాడ మాసంలో మునగాకు కూర ఎందుకు తింటారు..? అసలు దీని ప్రయోజనాలు ఏంటి..?