హైబీపీతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మెడిసిన్స్ లేకుండానే కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చని తెలుసా
హైబీపీని ‘నిశ్శబ్ద హంతకి’ అని ఎందుకు అంటారో తెలుసా? ఇది ఎలాంటి సంకేతాలు ఇవ్వకుండానే మీ గుండెను, రక్తనాళాలను లోలోపల దెబ్బతీస్తుంది. చాలామంది హైబీపీ అనగానే వెంటనే మందులపై ఆధారపడతారు, కానీ మీ జీవనశైలిలో చిన్నపాటి క్రమశిక్షణ ఉంటే మందులతో అవసరం లేకుండానే బీపీని నియంత్రించవచ్చు. ప్రాథమిక దశలో ఉన్న హైపర్ టెన్షన్ను ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చో, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆ ప్రాక్టికల్ అలవాట్లు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
మందులు లేకుండానే రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం సాధ్యమేనా? కచ్చితంగా సాధ్యమే అంటున్నారు నిపుణులు. మన దైనందిన జీవితంలో మనం చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు కాలక్రమేణా గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ అలవాట్లను సరిదిద్దుకుంటే మందుల వాడకాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో వచ్చే పెద్ద ముప్పులను అడ్డుకోవచ్చు. హైబీపీని జయించి, ఆరోగ్యకరమైన గుండెను సొంతం చేసుకోవడానికి మీరు పాటించాల్సిన ప్రాథమిక జీవనశైలి మార్పులు పరిశీలిద్దాం.
హైపర్ టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు అనేది ప్రస్తుతం సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇది కేవలం మందుల వల్ల తగ్గేది మాత్రమే కాదు, సరైన జీవనశైలి మార్పుల వల్ల అత్యంత ప్రభావవంతంగా అదుపులోకి వస్తుంది. వైద్యులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, రక్తపోటును తగ్గించే చికిత్స మీ దైనందిన అలవాట్లతోనే మొదలవ్వాలి.
బీపీని తగ్గించే ఆ ప్రాథమిక అలవాట్లు
- రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణం అధిక సోడియం (ఉప్పు). ఇది శరీరంలో ద్రవాలను నిలిపి ఉంచి, ధమనులపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు వంటల్లో ఉప్పును తగ్గించడం ద్వారానే మీ బీపీలో మార్పును చూడవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం గుండెను దృఢంగా చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, నాళాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- అతి తక్కువ బరువు తగ్గినా సరే, అది మీ గుండెపై పడే భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
- ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును వేగంగా అదుపులోకి తీసుకురావచ్చు.
- నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిరంతర ఒత్తిడి హార్మోన్లను అదుపు తప్పేలా చేస్తాయి. ఇవి బీపీని పెంచే కీలక కారకాలు.
ఈ మార్పులు ఎలా పనిచేస్తాయి?
ఈ అలవాట్లు కలిపి పనిచేస్తూ గుండె మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఉప్పు తగ్గించడం వల్ల ధమనుల మీద పడే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తుంది. మెరుగైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ, రక్తపోటును నియంత్రించే హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి వారం రోజుల్లో ఫలితాలను ఇచ్చే మంత్రాలు కావు. ఇవి దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి సర్దుబాట్లు. చాలామంది రోగులు క్రమశిక్షణతో ఈ ప్రాథమిక దశలను పాటించినప్పుడు, వారి ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో ఎంతో మెరుగైన మార్పు కనిపిస్తోందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మందులు అవసరమైన సందర్భాల్లో కూడా, ఈ జీవనశైలి మార్పులు మందుల ప్రభావాన్ని మరింత పెంచుతాయి. కాబట్టి, హైబీపీని జయించాలంటే మందుల కంటే ముందే మీ అలవాట్లను నియంత్రించడం మొదలుపెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోండి!