ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు ఎక్కువగా వాడేస్తున్నారా.. వీటి వల్ల ఎంత డేంజరో తెలుసా..
వైద్యుల సలహా లేకుండానే ఒమేగా 3 వంటి సప్లిమెంట్ల వాడకం ఎక్కువవుతుంది. ఇవి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజంతా యాక్టివ్ గా ఉండటం, చర్మం కాంతివంతంగా అవ్వడం, జుట్టుకు పోషణనివ్వడం వంటి వాటికి ఇవి బాగా పనిచేస్తాయి. అందుకని వీటిని ఎక్కువగా వాడేస్తుంటారు. అలాగే ఒమేగా 3 లభించే ఆహారాల్ని కూడా ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. వీటి వల్ల మీ శరీరంలో కలిగే ప్రమాదాలను అంచనా వేయకపోవడం భారీ నష్టాన్ని కలుగజేయవచ్చు.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరం సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన కొవ్వులను భర్తీ చేస్తుంటాయి. అంటే మీరు వాటిని మీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండెల్లో మంటను తగ్గించడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం వంటి కీలక బాధ్యతను నిర్వహిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ది కీలక పాత్ర అని చెప్పుకోవాలి. అవి మెదడు పనితీరుకు కూడా మెరుగుపరుస్తుంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కణ త్వచాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి కాపాడటంలో ఇవెంతో ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, మానసిక శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఎప్పుడూ నిరాశ, ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేక బాధపడుతున్న వారికి కూడా ఇవెంతో గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంటాయి.
ఒమెగా 3 లభించే ఆహారాలు..
ఒమెగా 3 కొవ్వులు లభించే ఆహారాలు చాలానే ఉన్నాయి. అందులో సాల్మన్ సార్డిన్స్, ట్రౌ చేపల నుంచి వచ్చే కొవ్వుల్లో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. చేపల నుంచే కాకుండా జంతువల నుంచి కూడా ఈ ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. అంటే చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు, వాల్ నట్స్, అల్ఫా లినోలెనిక్ ఆమ్లం రూపంలో ఒమెగా 3 అందుతుంది. జనపనార గింజలు, ఎడామామ్, కొన్ని ఆల్గే ఆధారిత సప్లిమెంట్లు కూడా ఈ లిస్టులో ఉన్నాయి. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల సహజంగానే మీకు గుండె, మెదడుతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా 3 ఆమ్లాలు ప్రయోజనాలిస్తాయి. అయితే వీటిని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే ఎన్నో రకాల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా ఉన్నాయి అవేంటో తెలుసుకోండి.
ఒమెగా 3 ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారా..
ఒమెగా 3 యాసిడ్లు లభించే ఆహార పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటే అంతే మొత్తంలో మీకు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ను కలిగించే ప్రమాదం కూడా ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ సప్లిమెంట్లను ముఖ్యంగా చేప నూనెను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. ఇవి రక్తాన్ని పలుచగా చేసే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ వీటిని దీర్ఘ కాలంగా వాడటం లేదా ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం వల్ల రక్తం పలుచబడి రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. గాయాలైనప్పుడు రక్తం గడ్డకట్టకుండా ప్రమాదాన్ని తెస్తుంది. సర్జరీల వంటివి చేసేటప్పుడు కూడా ఇందుకు సంబంధించిన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కలుగజేసే ప్రమాదం ఉంది.
ఎవరు తీసుకోకూడదు..
ఇప్పటికే మీరు రక్తపోటుకు సంబంధించిన మందులు వాడుతూ ఉంటే వీరు వైద్యుల సలహా తీసుకోకుండా ఒమెగా 3ని అధికంగా వాడకూడదు. వీటి వల్ల జీర్ణవ్యవస్థంలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం, కడుపు నొప్పి కలుగుతాయి. కొందరిలో వీటి వల్ల త్రేన్పులు వస్తుంటాయి. వాటి ద్వారా నోటి నుంచి దుర్వాసన రావచ్చు. ఇవి రక్తపోటును అదుపు చేయగలవు. కానీ అధికంగా తీసుకుంటే మాత్రం కచ్చితంగా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ను కూడా ఇస్తాయి. దీని వాడకం ఎక్కువైతే హైపోటెన్షన్, మైకం, మూర్చ లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కూడా కలుగుతాయి.
మాటిమాటికి తలనొప్పి వస్తుందా..
జీర్ణవ్యవస్థలో ఇబ్బంది ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది, వీటిలో ఉబ్బరం, విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పి ఉంటాయి. కొంతమందికి చేపల రుచి లేదా బర్ప్స్ కూడా అనిపించవచ్చు, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది కావచ్చు. తక్కువ రక్తపోటు ఒమేగా-3లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, ఇది సాధారణంగా మంచి విషయం. అయితే, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదకరమైన తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్) వస్తుంది, ఇది మైకము, మూర్ఛ లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటుకు మందులు తీసుకుంటుంటే.
కాలేయం, కిడ్నీలకు ముప్పు..
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెద్ద మొత్తంలో, ఒమేగా-3లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణచివేయవచ్చు. వాపును తగ్గించడం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక ఒమేగా-3 తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం కష్టతరం అవుతుంది, దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ మరియు డి నుండి విషపూరితం కొన్ని ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు, ముఖ్యంగా చేప నూనెల నుండి తీసుకోబడినవి, విటమిన్ ఎ మరియు డి కలిగి ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల విషప్రభావం ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ ఎ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల వికారం, తలతిరగడం మరియు కాలేయం దెబ్బతింటుంది, అయితే అధిక విటమిన్ డి అధిక కాల్షియం స్థాయిలకు దారితీస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు కారణమవుతుంది.