Yoga for Diabetes: ఈ యోగాసనాలతో షుగర్‌కు చెక్ పెట్టవచ్చు.. చేయడం కూడా చాలా ఈజీ..
Yoga for Diabetes Cure: ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల సింపుల్ యోగాసనాలు చాలా ఉన్నాయి. మధుమేహాన్ని అదుపులో పెట్టుకునేందుకు యోగా సహాయపడుతుంది. యోగాసనం మధుమేహానికి సంబంధించిన సమస్యల..
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో జీవిస్తున్న వారికి యోగా అదనపు చికిత్స అని చెప్పవచ్చు. ఇది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అన్ని ఆరోగ్య పారామితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం యోగా సాధన చేస్తే మధుమేహాన్ని అదుపులో పెట్టుకునేందుకు యోగా సహాయపడుతుంది. యోగాసనం మధుమేహానికి సంబంధించిన సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. యోగా గురువులు చెప్పినట్లుగా.. యోగా మధుమేహం ప్రారంభ దశలో మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మధుమేహం కోసం ఉత్తమ యోగాను అభ్యసించవచ్చు. అది ఎలానో ఓ సారి తెలుసుకుందాం-
ధనురాసనము (విల్లు భంగిమ)
మనిషి ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉంచటంలో యోగాసనాలు ఎంతో దోహదపడతాయి. ముఖ్యంగా శరీరానికి శక్తి, బలాన్ని ఇవ్వటంతో పాటు అంతర్భాగాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ధనురాసనం ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. ధనురాసనం అనగా శరీరాన్ని ధనుస్సులాగా అంటే బాణంలాగా వంచాలి. అందుకే దీనికి ధనురాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఈ ఆసనం ప్యాంక్రియాస్‌ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఈ భంగిమ మధుమేహం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం.. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడం, పొత్తికడుపు తిమ్మిరిని నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
- ముందుగా ఆసనం మీద బోర్ల పడుకోవాలి. మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా ఉంచండి.
- రెండు కాళ్ళను మడవాలి.. చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోవాలి. ఐదు వేళ్ళు ఒకే దిశలో ఉండాలి. మోకాళ్ళను సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంచాలి.
- దీర్ఘ శ్వాస తీసుకొని.. మీ ఛాతీని నేల నుంచి పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పైకి, వెనుకకు లాగండి. మీ చేతులు, తొడలలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
- మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతో సూటిగా చూడండి. కనీసం 15 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుంటూ.. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని నేలకి తీసుకురండి. మీ పాదాలను నేల వైపుకు తీసుకురావడానికి మీ చీలమండను చేతులనుంచి విడిచిపెట్టండి.
బాలాసనా (పిల్లల భంగిమ)
ఈ భంగిమలో హామ్ స్ట్రింగ్స్, రొటేట్ కండరాలు, వెన్నెముక పొడిగింపు ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి, అలసట, వెన్ను, మెడ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే బీటా కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో బాలసన్ సహాయపడుతుంది.
- అన్నింటిలో మొదటిగా.. వజ్రాసనం భంగిమలో యోగా మ్యాట్ లేదా నేలపై కూర్చోండి. ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను నేరుగా తలపైకి ఎత్తండి. అరచేతులను కలపవద్దు. ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ.. ముందుకు వంగండి.
- వంగడం తుంటి కీళ్ల నుంచి కాకుండా నడుము కీళ్ల నుంచి జరగాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ అరచేతులు నేలను తాకే వరకు ముందుకు వంగి ఉండండి.
- ఇప్పుడు తలను నేలపైకి తీసుకు రండి. ఇప్పుడు మీరు పూర్ణ బాలాసన్ భంగిమలో ఉన్నారు. మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీర్ఘ శ్వాసలను లోపలికి, వెలుపలికి తీసుకోండి. రెండు చేతుల వేళ్లను ఖచ్చితంగా కలిపి ఉంచండి. వాటి మధ్యలో తల పెట్టి ఆదుకోవాలి.
- ఇప్పుడు తలను రెండు అరచేతుల మధ్య సున్నితంగా ఉంచాలి. సాధారణ శ్వాసను కొనసాగించండి. ఒకరు 30 సెకన్ల నుంచి 5 నిమిషాల వరకు బాలసన్‌లో ఉండగలరు.
విపరీత కరణి ఆసనం(Vipareeta Karani Asana)
లెగ్స్ అప్ వాల్ యోగా పోజ్ ప్యాంక్రియాస్ వంటి మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఈ ముద్ర మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ముద్రను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా లెగ్స్ అప్ వాల్ పోజ్(విపరీత కరణి ఆసనం) రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతోపాటు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది.
- ముందుగా గోడ ప్రక్కన పడుకోవాలి. సపోర్టు కోసం మీ తల కింద మడతపెట్టిన టవల్ ఉపయోగించండి.
- మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, గోడకు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని చేయండి.
- మీ తల, మెడ, గడ్డం, గొంతును రిలాక్స్ చేయండి.
- మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచడం ద్వారా వాటిని విస్తరించండి.
- ఈ భంగిమలో 5-10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉండండి. తరువాత, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను నేల వైపుకు జారండి. అంతే సరిపోతుంది.
గమనిక: అయితే ఈ ఆసనం చేసే ముందు ముఖ్యమైన సమాచారం గురించి తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. కొన్ని రకాల సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు ముఖ్యంగా హర్నియా, పెద్దప్రేవు సమస్య, అల్సర్లు, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు ఇందులోని కొన్నింటిని ట్రై చేయకపోవటమే బెటర్. ఉదర సంబంధిత శస్త్ర చికిత్సలు చేయించుకున్న వారు పూర్తిగా కోలుకునేంత వరకు ఈ ఆసనాన్ని వేయకూడదు. గురువు ముందు నేర్చుకున్న తర్వాతే వీటిని ఆచరించండి.