Diabetes: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లు ఏ సమయంలో తినాలి.. ఎలాంటివి తింటే మంచిది..
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తాము తినే, త్రాగే వాటి గురించి ఎల్లప్పుడూ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. అటువంటివారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి..
Diabetes Healthiest Fruits: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తాము తినే, త్రాగే వాటి గురించి ఎల్లప్పుడూ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. అటువంటివారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. కాబట్టి వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ( GI ) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అటువంటి ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మాత్రమే ఉండేలా చూసుకోవాలి. కానీ పండ్ల విషయానికి వస్తే.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గందరగోళానికి గురవుతారు. ఎందుకంటే వాటిలో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే చాలా పండ్లలో చక్కెర కూడా అధికంగానే ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు పండ్లు తినాలనుకుంటే.. మీరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని పాటించాలి. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే.. మీరు పండ్లు మొదలైన వాటిని తినవచ్చు. గుడ్ న్యూస్ ఏమిటంటే మీరు పండ్లను తినవచ్చు.. అయితే ఏ పండ్లు మీకు సురక్షితమైనవి.. ఎటువంటి పండ్లు ప్రయోజనకరమైనవి, ఏ పండ్లు తినకూడదో మీరు గుర్తించాలి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైన పండ్లు ఆపిల్, అవోకాడో, బ్లాక్‌బెర్రీ, చెర్రీ, పీచు, పియర్, ప్లం, స్ట్రాబెర్రీ. ఈ పండ్లలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దాదాపు 6 గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉంటుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే.. మీరు అరటి, చిక్‌పీస్, మామిడి, పండ్ల రసాలు, ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తినకూడదు. ముఖ్యంగా మీరు జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే.. ఈ పండ్లలో షుగర్ లెవల్స్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని తిన్నప్పటికీ చాలా వరకు తగ్గించుకోండి.
పండ్లను ఏ సమయంలో తినాలి..?
మన జీవక్రియ కార్యకలాపాలు కాలానుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి. పండు తినడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 1 నుండి 4 వరకు. ఈ సమయంలో శరీరంలో జీర్ణాశయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జీర్ణశక్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడే పండ్లు తినడం ఉత్తమం. మీరు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత పండ్లు తినవచ్చు. ఈ సమయంలో మన శరీరం పండు నుండి వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటుంది.
ఏ పండ్లు తింటే ప్రయోజనం..
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లను పరిమితంగా తింటే ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది. కొన్ని పండ్లలో శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో .. చక్కెరను గ్రహించడంలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే జ్యూస్‌గా కాకుండా పండ్ల రూపంలో తినాలి. మీరు పండ్ల రసాన్ని తయారు చేస్తే.. ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అందుకే పండ్లు కోసి మాత్రమే తినాలి.
పండ్లు తినేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..
పండ్లు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కువగా పండ్లను తింటే.. మీకు సురక్షితమైన పండ్లు కూడా మీకు హాని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే పండ్లలో సహజంగా చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఎక్కువగా తింటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి కొన్ని పండ్లను మాత్రమే తినండి. వాటిని తినడానికి సరైన సమయం గురించి జాగ్రత్త వహించండి.
ఇవి కూడా చదవండి: TTD: తిరుచానూరులో శ్రీయాగానికి అంకురార్పణ.. ఈ ఏడు రోజులపాటు ఆర్జిత సేవ‌లు ర‌ద్దు..
Covid Claims: లెక్కలు తప్పుతున్నాయి.. కోవిడ్‌ మరణాలపై పరిశోధకుల అనుమానాలు..