Health Tips: శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా తగ్గించే 4 బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఇవే.. పూర్తి వివరాలు మీకోసం..

కొలెస్ట్రాల్ అనేది రక్తంలో ఉండే సహజమైన జిగట పదార్థం. ఇది శరీరంలోని అనేక విధులకు చాలా ముఖ్యమైనది. శరీర కణాలు, విటమిన్లు, హార్మోన్ల నిర్మాణంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కణ త్వచం, హార్మోన్ స్థాయిల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అయితే, దాని స్థాయి పెరగడం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధులు శరీరాన్ని కలవరపెడుతాయి. ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, క్షీణించిన జీవనశైలి కారణంగా శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ భారీగా పెరుగుతుంది. ఫలితంగా తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

శీతాకాలంలో మరింత డేంజర్..

చెడు కొలెస్ట్రాల్.. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, సంతృప్త కొవ్వులు ఈ సీజన్‌లో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. ఈ సీజన్‌లో కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే ఆహారం విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ కరగదు..

కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో కరగదు. సిరలలో అంటుకుంటుంది. దీని కారణంగా సిరలు సన్నబడటం ప్రారంభమవుతాయి. వాటిలో రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే చలికాలంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని నియంత్రించడానికి, ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా నియంత్రించే ఆ ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బాదం పప్పు..

బాదంపప్పు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు నయం అవుతాయని అనేక పరిశోధనల్లో వెల్లడైంది. రాత్రి నానబెట్టి, ఉదయాన్నే తినడం వల్ల మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

వాల్ నట్స్..

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు కూడా వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవచ్చు. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మల్టీ విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.

తృణధాన్యాలు..

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం చాలా ఉత్తమం. ధాన్యపు రొట్టె, ముయెస్లీ తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు చాలా కాలం పాటు కడుపుని నిండుగా ఉంచుతాయి. అలా బరువును కూడా నియంత్రిస్తాయి.

యాపిల్స్..

కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు రోజూ ఒక యాపిల్ తినాలి. పెక్టిన్‌ కలిగిన ఈ యాపిల్స్.. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా నియంత్రిస్తాయి. యాపిల్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..