Health Tips: రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే ఉదయాన్ని ఇలా చేయండి.. హాయిగా.. జోష్‌తో..
నిద్ర లేచిన తర్వాత అలసట లేకుండా ఉండాలంటే శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండాలని చూశాం. దీనికి సంబంధించి వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. మరి మనం కూడా కొన్ని పద్ధతులు పాటిస్తే ఉదయాన్నే అలసటను నివారించుకోవచ్చు. మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత.. ఉదయం శక్తితో పెంచుకోండి. అది సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతోంది. ఇది ప్రయత్నించు. మేల్కొనే సమయానికి 90 నిమిషాల ముందు అలారం సెట్ చేయాలి. అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత.. దాన్ని ఆఫ్ చేసి నిద్రపోండి. 90 నిమిషాల తర్వాత మరో అలారం బాగా ఉండనివ్వండి.
నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా చాలా మంది కళ్లు మూసుకుని కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు. అలారం ఆపేసి తిరిగి నిద్రపోతే స్వర్గం.. కాబట్టి నిద్ర లేవగానే మంచం మీద నుంచి వెంటనే దూకకండి. ఇలా చేయడం కొన్నిసార్లు మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత.. ఉదయం శక్తితో పెంచుకోండి. అది సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతోంది. ఇది ప్రయత్నించు. మేల్కొనే సమయానికి 90 నిమిషాల ముందు అలారం సెట్ చేయాలి. అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత.. దాన్ని ఆఫ్ చేసి నిద్రపోండి. 90 నిమిషాల తర్వాత మరో అలారం బాగా ఉండనివ్వండి. ఇందులో మీరు త్వరగా లేచి పని చేసేందుకు సాయం చేస్తుంది.
నిద్ర లేవగానే ఎనర్జీ కోసం కడుపులో కాఫీని పారేయకండి. నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా అలసట వస్తుంది. కాబట్టి ఉదయం, మీరు నీరు, సాఫ్ట్ వాటర్, కెఫిన్ లేని పానీయాలు తాగడం ద్వారా మీ శరీరానికి మరింత శక్తి వస్తుంది.
ప్రతి రోజు యోగా..
యోగా సాధన తప్పనిసరి. కండరాలను అటాచ్ చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే 20 నిమిషాల పాటు యోగా చేసే వారి శారీరక బలం, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
నిద్రలేచిన తర్వాత ‘షవర్’..
ఉదయం నిద్రలేచి పళ్లు తోముకున్న తర్వాత సాధారణ నీటితో ముఖాన్ని శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. దీనివల్ల శరీరానికి జీవశక్తి పెరుగుతుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత ‘షవర్’ స్నానం శరీరాన్ని మంచి ఉత్సాహంతో, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కొన్ని శారీరక రుగ్మతలు ఉన్నవారు వైద్యులను సంప్రదించిన తర్వాత చేయవచ్చు.
టిఫిన్ స్కిప్ చేయకండి..
అల్పాహారం మానేయడం లేదా స్కిప్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలు బాగా తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అల్పాహారం మీకు మరింత శక్తిని అందిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు, గింజలు, పండ్లు తినండి.
చక్కెర కలిపిన కాఫీని..
స్ట్రెయిట్ షుగర్, తీపి ఆహారాలు, చక్కెర కలిపిన కాఫీ వంటివి మానుకోండి. ఆపిల్, క్యారెట్, నారింజ మొదలైన వాటిని చేతిలో ఉంచండి. కాఫీ చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి. బారెల్ లాంటి పెద్ద టంబ్లర్‌లో కాఫీ తాగవద్దు. చాలా తరచుగా త్రాగవద్దు.
శరీరంలో సిరామిన్..
ఇంకొందరు ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఇంటి లోపల అవిశ్రాంతంగా పని చేస్తుంటారు. ఇంటి గుమ్మం దాటి బయటకు కూడా రారు. కాలక్రమేణా వారు చాలా అలసిపోతారు. ప్రకృతి, మొక్కలు, చెట్లతో బయట ఉండటం వల్ల ఉదయం లేదా సాయంత్రం అయినా శరీరంలో సిరామిన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది బాగా నిద్రించడానికి.. ఆరోగ్యంగా తినడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఉదయం మీరు కిటికీలు, స్క్రీన్‌లను తెరిచి ఇంట్లోకి సూర్యరశ్మిలో అలా కూర్చోండి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం