High Blood Pressure: ఈ 5 రకాల సహజ పద్ధతులతో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించండి.. నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే..

Blood Pressure

ఒత్తిడి, దిగజారుతున్న జీవనశైలి, సరైన ఆహారం ఫలితంగా అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHg వరకు ఉంటుంది. దీని కంటే ఎక్కువ రక్తపోటును అధిక రక్తపోటుగా పరిగణిస్తారు. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. భారతదేశంలో చాలా మందికి అధిక రక్తపోటుతో బాదపడుతున్నారు. బీపీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు దాని లక్షణాలు శరీరంలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. శరీర నొప్పులు, తలనొప్పి, దృష్టి మసకబారడం,తల తిరగడం వంటివి అధిక రక్తపోటు సాధారణ లక్షణాలు. అధిక రక్తపోటు అదుపులో లేకుంటే గుండె జబ్బులు, మెదడు సమస్యలు, మూత్రపిండాలు, కంటిచూపు దెబ్బతింటుంది. మీరు హై బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, రెగ్యులర్ బ్లడ్ ప్రెజర్ చెక్ చేసుకోండి. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఆహారంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడం , పొటాషియం మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా అధిక బీపీని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె మరింత రక్తాన్ని సులభంగా పంప్ చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆహారం రక్తపోటును తగ్గించడానికి , పెంచడానికి కారణమయ్యే రెండు ప్రధాన కారకాలు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మందులు లేకుండా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చని చెప్పారు పోషకాహార నిపుణులు. సులువైన మార్గాల్లో రక్తపోటును ఎలా నియంత్రించాలో నిపుణుల నుంచి తెలుసుకుందాం..

చక్కెరను తగ్గించండి:

తక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా తగ్గించవచ్చు. చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది. అధిక రక్త చక్కెర అధిక రక్తపోటుకు,హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోండి, మీ నడుము రేఖను చూడండి

బరువు పెరగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. అధిక బరువు వల్ల నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. స్లీప్ అప్నియా అధిక రక్తపోటును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గించండి. వేస్ట్ లైన్ ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే అప్రమత్తంగా ఉండాలి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అధిక రక్తపోటును 5 నుండి 8 mm Hg వరకు తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మళ్లీ పెరగకుండా ఉండేందుకు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ బరువును సులభంగా తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:

తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం ద్వారా అధిక రక్తపోటును 11 mm Hg వరకు తగ్గించవచ్చు.

ధూమపానం అలవాటు మానేయండి:

ధూమపానం చేయకపోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. గుండె జబ్బులు కూడా నివారించబడతాయి. ధూమపానం చేసేవారి రక్తపోటు ఎప్పుడూ ఎక్కువగానే ఉంటుంది. సిగరెట్ తాగే సమయంలో నికోటిన్ వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ ఎక్కువ అవుతుంది కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా స్మోకింగ్ అలవాటు మానేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం