సూపర్ ఫుడ్స్.. శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇవి తినండి చాలు..
చలి తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ.. సీజనల్ వ్యాధుల ప్రమాదం ముప్పు పెరుగుతుంది.. అందుకే.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు చర్యలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినవలసి ఉంటుంది. ఎలాంటి పదార్థాలు తింటే.. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు.. ఈ వివరాలు తెలుసుకోండి..
చలికాలంలో మనకు అనేక వైరల్ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.. చలి తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ.. సీజనల్ వ్యాధుల ప్రమాదం ముప్పు పెరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. జలుబు, దగ్గు, ఫ్లూ మరియు జ్వరంతో సహా అనేక వ్యాధుల బాధితులుగా మారవచ్చు.. అటువంటి పరిస్థితిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చని డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.. వ్యాధి రహితంగా ఉండటానికి 100% హామీ ఇవ్వనప్పటికీ.. కొన్ని పదార్థాల వినియోగంతో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. చలి తీవ్రత పెరుగుతున్న సమయంలో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్ష వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.. ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి అవసరమైన తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చడం ద్వారా, మీ శరీరం విటమిన్ సి అవసరమైన మోతాదును పొందవచ్చు.. ఇది అనేక కాలానుగుణ వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి సహాయంతో మీ ఆహారం రుచిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వ్యాధులతో పోరాడడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వెల్లుల్లిని పచ్చిగా లేదా కాల్చి కూడా తినవచ్చు.. ఇంకా ఆహారంలో కలపవచ్చు లేదా వెల్లుల్లితో టీ చేసుకుని త్రాగవచ్చు.
అయితే రాత్రి సమయంలో మాత్రం శరీరంలోని జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు పెరుగు తింటే సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. పెరుగులో కొవ్వు, ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి జీర్ణ సమస్యలున్నవారు రాత్రిపూట పెరుగు తింటే సమస్యలు పెరుగుతాయి. అలాగే దగ్గు, జలుబు, ఆస్తమాతో బాధపడేవారు రాత్రిపూట పెరుగు తినకపోవడమే మంచిది.
పాలకూర: పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు విటమిన్ సి, ఫోలేట్‌తో సహా అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలకు గొప్ప మూలం. ఈ పోషకాలు శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి, కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. పాలకూరలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.. ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
బాదం: బాదం అనేది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.. విటమిన్ E ని కలిగి ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇందులో ఉండే విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో, బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకోసం రోజూ నానబెట్టిన బాదంపప్పును ఒక పిడికెడు తినండి.. అంటే ఐదు నుంచి ఆరు బాదం పప్పులను తినండి. (నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. పలు వార్తా కథనాలు, నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)