AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఫోన్ వాడి వాడి వేళ్లు నొప్పెడుతున్నాయా?.. ఈ సింపుల్ వ్యాయామాలు ఫాలో అవ్వండి!

ఈ రోజుల్లో స్మార్ట్‌ ఫోన్ అనేది ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో భాగమైపోయింది. మార్నింగ్ లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు చాలామంది ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తూనే ఉంటారు. అయితే 2024లో నేషనల్‌ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్‌ ఆఫ్‌ హెల్త్‌ (NIH)లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు సుమారు ఐదు గంటల పాటు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించే వారిలో బొటనవేలు, అరచేతులు, మణికట్టు నొప్పులు ఎక్కువగా కనిపించినట్లు గుర్తించారు. అయితే ఈ సమస్య ఇలాగే కొనసాగితే చేతుల్లో పటుత్వం కోల్పోయే అవకాశం ఉందని.. కాబట్టి వేళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యమని తెలిపారు. మరీ ఆ వేళ్లనొప్పిని తగ్గించే వ్యాయామాలు ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Anand T — Anand T |
Updated on: Oct 29, 2026 | 2:37 PM

మణికట్టు కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామం: ఇందుకోసం మీరు ముందుగా ఒక చేతిని ముందుకు చాపి, అరచేతిని కిందివైపు ఉంచాలి. తర్వాత వేళ్లు ముందుకు చూపేలా ఉంచి, మరో చేతితో వాటిని మెల్లగా మీ వెనక్కి లాగాలి. ముంజేయి పైభాగంలో స్వల్పంగా సాగదీసిన అనుభూతి కలిగే వరకు మాత్రమే చేయాలి. ఈ స్థితిలో 20–30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. తర్వాత అరచేతిని పైవైపునకు తిప్పి, మరో చేతి సహాయంతో వేళ్లను మెల్లగా వెనక్కి లాగాలి. — మణికట్టు కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామం: ఇందుకోసం మీరు ముందుగా ఒక చేతిని ముందుకు చాపి, అరచేతిని కిందివైపు ఉంచాలి. తర్వాత వేళ్లు ముందుకు చూపేలా ఉంచి, మరో చేతితో వాటిని మెల్లగా మీ వెనక్కి లాగాలి. ముంజేయి పైభాగంలో స్వల్పంగా సాగదీసిన అనుభూతి కలిగే వరకు మాత్రమే చేయాలి. ఈ స్థితిలో 20–30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. తర్వాత అరచేతిని పైవైపునకు తిప్పి, మరో చేతి సహాయంతో వేళ్లను మెల్లగా వెనక్కి లాగాలి.
1 / 5

బొటనవేలి వ్యాయామం: ఈ వ్యాయామం కోసం అరచేతిని తెరిచి బొటనవేలి కొనతో చూపుడు వేలు కొనను తాకాలి. ఆ తర్వాత మధ్యవేలు, ఉంగరపు వేలు, చిటికెన వేలును వరుసగా తాకాలి. ఇలా ఐదు నుంచి పది సార్లు చేయాలి. తర్వాత మరో చేతితో బొటనవేలిని మెల్లగా వెనుకవైపునకు సాగదీయాలి. బొటనవేలి అడుగు భాగంలో స్వల్పంగా లాగుతున్నట్లు అనిపించే వరకు మాత్రమే చేయాలి. ఇలా 15–20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. రోజుకు రెండు సార్లు చేస్తే సిరపోతుంది. — బొటనవేలి వ్యాయామం: ఈ వ్యాయామం కోసం అరచేతిని తెరిచి బొటనవేలి కొనతో చూపుడు వేలు కొనను తాకాలి. ఆ తర్వాత మధ్యవేలు, ఉంగరపు వేలు, చిటికెన వేలును వరుసగా తాకాలి. ఇలా ఐదు నుంచి పది సార్లు చేయాలి. తర్వాత మరో చేతితో బొటనవేలిని మెల్లగా వెనుకవైపునకు సాగదీయాలి. బొటనవేలి అడుగు భాగంలో స్వల్పంగా లాగుతున్నట్లు అనిపించే వరకు మాత్రమే చేయాలి. ఇలా 15–20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. రోజుకు రెండు సార్లు చేస్తే సిరపోతుంది.
2 / 5

వేళ్ల స్నాయువులను కదిలించే వ్యాయామం: ఇందుకోసం వేళ్లను నిటారుగా ఉంచి.. ఆ తర్వాత వేళ్ల అడుగు కీళ్లను సాధ్యమైనంతవరకు నిటారుగా ఉంచుతూ, పై రెండు కీళ్లను వంచాలి. ఇలా చేస్తే చేతి వేళ్లు టేబుల్‌ ఆకారంలో కనిపిస్తాయి. తర్వాత వేళ్లన్నింటినీ వంచి పిడికిలి బిగించాలి. తర్వాత మళ్లీ వేళ్లను నిటారుగా చాపాలి. ఇలా ఐదు నుంచి ఎనిమిది సార్లు చేయాలి. — వేళ్ల స్నాయువులను కదిలించే వ్యాయామం: ఇందుకోసం వేళ్లను నిటారుగా ఉంచి.. ఆ తర్వాత వేళ్ల అడుగు కీళ్లను సాధ్యమైనంతవరకు నిటారుగా ఉంచుతూ, పై రెండు కీళ్లను వంచాలి. ఇలా చేస్తే చేతి వేళ్లు టేబుల్‌ ఆకారంలో కనిపిస్తాయి. తర్వాత వేళ్లన్నింటినీ వంచి పిడికిలి బిగించాలి. తర్వాత మళ్లీ వేళ్లను నిటారుగా చాపాలి. ఇలా ఐదు నుంచి ఎనిమిది సార్లు చేయాలి.
3 / 5

చేతులను తేలికగా ఊపుతూ మణికట్టును తిప్పే వ్యాయామం: ఇందుకోసం చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా వదులుగా ఉంచి.. చేతులకు అంటుకున్న నీటిని వదిలించుకుంటున్నట్లుగా సున్నితంగా 10–15 సెకన్ల పాటు చేతులను ఇదిలించాలి. తర్వాత అరచేతులను పైవైపునకు, ఆపై కిందివైపునకు తిప్పాలి. ఇలా సుమారు పది సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది. సాధారణంగా ఒకే చేతితో ఫోన్‌ను ఉపయోగించే అలవాటు ఉంటే, మధ్యమధ్యలో మరో చేతితోనూ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. — చేతులను తేలికగా ఊపుతూ మణికట్టును తిప్పే వ్యాయామం: ఇందుకోసం చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా వదులుగా ఉంచి.. చేతులకు అంటుకున్న నీటిని వదిలించుకుంటున్నట్లుగా సున్నితంగా 10–15 సెకన్ల పాటు చేతులను ఇదిలించాలి. తర్వాత అరచేతులను పైవైపునకు, ఆపై కిందివైపునకు తిప్పాలి. ఇలా సుమారు పది సార్లు చేస్తే సరిపోతుంది. సాధారణంగా ఒకే చేతితో ఫోన్‌ను ఉపయోగించే అలవాటు ఉంటే, మధ్యమధ్యలో మరో చేతితోనూ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
4 / 5

వేళ్లను వెడల్పుగా చాపి, పిడికిలి బిగించే వ్యాయామం: ఇందుకోసం అరచేతిని తెరిచి, వేళ్లన్నింటినీ వీలైనంత వెడల్పుగా చాపాలి.అలానే మూడు నుంచి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత వేళ్లను సడలించాలి. ఇలా పది సార్లు చేయాలి. తర్వాత బొటనవేలిని మిగిలిన వేళ్లపైకి తీసుకువచ్చి, మెల్లగా పిడికిలి బిగించాలి. సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై వేళ్లను పూర్తిగా తెరవాలి. ఈ ప్రక్రియను పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.( Note: పైన పేర్కొన్న అంశాలు ఇంటర్నెట్ నుంచి సేకరించిన సమాచారం మేరకు మాత్రమే అందించబడింది. వీటిని ప్రయత్నించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకొండి. — వేళ్లను వెడల్పుగా చాపి, పిడికిలి బిగించే వ్యాయామం: ఇందుకోసం అరచేతిని తెరిచి, వేళ్లన్నింటినీ వీలైనంత వెడల్పుగా చాపాలి.అలానే మూడు నుంచి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత వేళ్లను సడలించాలి. ఇలా పది సార్లు చేయాలి. తర్వాత బొటనవేలిని మిగిలిన వేళ్లపైకి తీసుకువచ్చి, మెల్లగా పిడికిలి బిగించాలి. సుమారు ఐదు సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై వేళ్లను పూర్తిగా తెరవాలి. ఈ ప్రక్రియను పది సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.( Note: పైన పేర్కొన్న అంశాలు ఇంటర్నెట్ నుంచి సేకరించిన సమాచారం మేరకు మాత్రమే అందించబడింది. వీటిని ప్రయత్నించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకొండి.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ధన త్రయోదశి రోజు బంగారం కొనుగోలు చేస్తున్నారా? ఈ తప్పులు చేయకండి!

ఉద్యోగంలో సమస్యలు, ప్రమోషన్‌లో అడ్డంకులా? కెరీర్ పురోగతికి.

చిటికెడు ఇంగువ,గ్లాసు నీరు! ఉదయాన్నే తాగితే శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది

అక్టోబర్ చివరి రోజుల్లో ఈ 4 రాశులకు జాక్‌పాట్.. డబ్బే డబ్బు!

Short Videos View more

అర్నబ్ తుఫాన్ పంజా.. కోనసీమ రైతులకు గుండెకోత

Cyclone Arnab Effect: అయ్యో.. అరటి పంటపై అర్నబ్‌ తుఫాను పంజా

Indian Railways: రైళ్లలో రాత్రి ఆ టైమ్‌లో మొబైల్ ఛార్జింగ్ పై నిషేధం

Cyclone Arnab: అర్నబ్ తుఫాన్ దెబ్బకు నేలవాలిన వరి పంట

Latest Articles View more

ఫోన్ వాడి వాడి వేళ్లు నొప్పెడుతున్నాయా?.. ఇలా ఈజీగా చెక్ పెట్టండి

ఇంటి ప్రధాన ద్వారం వద్ద ఎలాంటి తోరణం కట్టాలి? ఈ పొరపాట్లు..

బోర్డర్ 2 హిట్ తర్వాత అహాన్ శెట్టి నయా యాక్షన్ ధమాకా..

గుడ్ న్యూస్.. తెలంగాణలో త్వరలో 15 వేల ప్రభుత్వ ఉద్యోగాలు!

మొన్న భారీ విధ్వంసం.. కట్‌చేస్తే.. జాక్‌పాట్ కొట్టేసిన అభిషేక్..!

డిగ్రీ అర్హతతో TGPSCలో 102 ప్రభుత్వ ఉద్యోగాలు..నెలకు రూ.లక్ష జీతం

ఇంట్లోకి పాము వస్తే శుభమా? అశుభమా? రంగులను బట్టి ఫలితాలేంటో..

Numerology: చిన్నప్పటి నుంచే డబ్బు విలువ తెలిసిన పిల్లలు వీరే..!

ఎస్బీఐ క్రెడిట్ కార్డు వాడేవారికి షాకింగ్ న్యూస్

నవంబర్: 1 నుంచి 9 వరకు పుట్టిన తేదీల వారికి ఎలా ఉండబోతోంది?

Latest Videos View more

అర్నబ్ తుఫాన్ దెబ్బకు ఏపీ అతలాకుతలం.. ఏ పంటకు ఎంత పరిహారమంటే..?

నీటిలో చిక్కుకున్న ఐదుగురిని రక్షించిన పోలీసులు!

ఏంట్రా ఇలా ఉన్నారు.. AIతో చావును కూడా మోసం చేశాడు..

ఆస్ట్రేలియా వీసా రూల్స్ చేంజ్.. కొత్త నిబంధనలు ఇవే!

పరుగెత్తి గెలిచింది కానీ.. నిరాశే ఎదురైంది!

సీఎంనే కదిలించిన చిన్నారి పెద్ద మనసు

పండుగ సమయంలో గ్యాస్ బుక్ చేస్తున్నారా? ఈ న్యూస్‌ మీ కోసమే!

రూ.3 లక్షల ఐఫోన్‌లో డిస్‌ప్లే సమస్య.. అసలు కారణం ఇదేనా?

11 కేవీ విద్యుత్ వైర్‌పై ఉమ్మి వేశాడు.. క్షణాల్లో..

రెండేళ్లకే చిన్నారి అద్భుతం.. తబలాపై 12 తాళాలు వాయించి రికార్డ్‌

Web Stories View more

ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో జామ పండు తింటే ఎంతో మేలు!

టీ, కాఫీకి బదులుగా కొబ్బరినీళ్లు తాగితే ఏమవుతుందో తెలుసా?

పాత టూత్‌బ్రష్‌ను పారేయకండి.. ఇన్ని ఉపయోగాలుంటాయని మీకు తెలుసా?

జాగ్రత్త పడండి.. గుండె పోటు వచ్చే ముందు కనిపించే లక్షణాలు ఇవే

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ