News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

5 Healthy Breakfast: ఈ 5 రకాల టిఫిన్స్ తింటే డాక్టర్ల చుట్టూ తిరిగే పనే ఉండదు..

ఉదయం తినే టిఫిన్ మన రోజంతటి ఉత్సాహాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ప్రముఖ వైద్యురాలు డాక్టర్ కావ్య దెందుకూరి సూచించిన ప్రకారం, మన రోజువారీ అలవాట్లలో చేర్చుకోదగిన 5 అద్భుతమైన, పోషకాలతో కూడిన హెల్తీ టిఫిన్స్ ఏంటో, వాటి వల్ల డాక్టర్ల అవసరం లేకుండా ఎలా జీవించవచ్చో ఈ కథనంలో చూద్దాం.

Phani CH
|

Updated on: Jun 19, 2026 | 9:21 PM

Share
"ఉదయం పూట రాజులా తినాలి" అని పెద్దలు ఊరికే అనలేదు. రాత్రంతా ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న మన శరీరానికి ఉదయం అందించే అల్పాహారమే రోజంతటికీ కావలసిన శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. కానీ నేటి ఆధునిక కాలంలో చాలా మంది సమయం లేక బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు, లేదా మైదా, నూనెతో కూడిన జంక్ ఫుడ్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు.  దీనివల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు చిన్న వయసులోనే చుట్టుముడుతున్నాయి.

"ఉదయం పూట రాజులా తినాలి" అని పెద్దలు ఊరికే అనలేదు. రాత్రంతా ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న మన శరీరానికి ఉదయం అందించే అల్పాహారమే రోజంతటికీ కావలసిన శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. కానీ నేటి ఆధునిక కాలంలో చాలా మంది సమయం లేక బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు, లేదా మైదా, నూనెతో కూడిన జంక్ ఫుడ్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు.  దీనివల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు చిన్న వయసులోనే చుట్టుముడుతున్నాయి.

1 / 5
ప్రముఖ హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్ డాక్టర్ కావ్య దెందుకూరి వివరించిన ప్రకారం, మన సాంప్రదాయ వంటకాల్లోనే అద్భుతమైన ఆరోగ్య రహస్యాలు దాగి ఉన్నాయి. రోగాల బారిన పడకుండా, డాక్టర్ అవసరం లేకుండా ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఉదయం పూట తీసుకోదగిన 5 రకాల పోషకవిలువలున్న టిఫిన్స్ గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ప్రముఖ హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్ డాక్టర్ కావ్య దెందుకూరి వివరించిన ప్రకారం, మన సాంప్రదాయ వంటకాల్లోనే అద్భుతమైన ఆరోగ్య రహస్యాలు దాగి ఉన్నాయి. రోగాల బారిన పడకుండా, డాక్టర్ అవసరం లేకుండా ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఉదయం పూట తీసుకోదగిన 5 రకాల పోషకవిలువలున్న టిఫిన్స్ గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

2 / 5
మొదటిది, మొలకెత్తిన విత్తనాలు (స్ప్రౌట్స్) మరియు పండ్ల మిశ్రమం. ఉదయాన్నే ఎలాంటి ఉడికించని, సహజసిద్ధమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎంజైములు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా చర్మాన్ని కాంతివంతంగా చేస్తుంది.

మొదటిది, మొలకెత్తిన విత్తనాలు (స్ప్రౌట్స్) మరియు పండ్ల మిశ్రమం. ఉదయాన్నే ఎలాంటి ఉడికించని, సహజసిద్ధమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎంజైములు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా చర్మాన్ని కాంతివంతంగా చేస్తుంది.

3 / 5
రెండవది, రాగి జావ లేదా రాగి సంకటి. కాల్షియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే రాగులు ఎముకల బలానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి రాగి అల్పాహారం ఒక సంజీవని లాంటిది. మూడవది, మల్టీగ్రెయిన్ దోశ లేదా అట్లు. కేవలం బియ్యప్పిండితో కాకుండా జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు, మినుములు కలిపి చేసిన దోశలు శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లను సమతుల్యంగా అందిస్తాయి.

రెండవది, రాగి జావ లేదా రాగి సంకటి. కాల్షియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే రాగులు ఎముకల బలానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి రాగి అల్పాహారం ఒక సంజీవని లాంటిది. మూడవది, మల్టీగ్రెయిన్ దోశ లేదా అట్లు. కేవలం బియ్యప్పిండితో కాకుండా జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు, మినుములు కలిపి చేసిన దోశలు శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లను సమతుల్యంగా అందిస్తాయి.

4 / 5
నాల్గవది, ఓట్స్ లేదా దాలియా (గోధుమ రవ్వ) ఉప్మా. పాలిష్ చేసిన తెల్లటి ఉప్మా రవ్వకు బదులుగా పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్ లేదా గోధుమ రవ్వతో కూరగాయలు ముక్కలు వేసి ఉప్మా చేసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.  ఇక ఐదవది, సాంప్రదాయ ఇడ్లీ మరియు పులగమన్నం (కిచిడీ). ఆవిరిపై ఉడికించే ఇడ్లీలు సులభంగా అరుగుతాయి. అయితే వీటికి తోడుగా కెమికల్స్ లేని ఆకుకూరల పచ్చళ్ళు లేదా సాంబార్ తీసుకోవడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.

నాల్గవది, ఓట్స్ లేదా దాలియా (గోధుమ రవ్వ) ఉప్మా. పాలిష్ చేసిన తెల్లటి ఉప్మా రవ్వకు బదులుగా పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్ లేదా గోధుమ రవ్వతో కూరగాయలు ముక్కలు వేసి ఉప్మా చేసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది.  ఇక ఐదవది, సాంప్రదాయ ఇడ్లీ మరియు పులగమన్నం (కిచిడీ). ఆవిరిపై ఉడికించే ఇడ్లీలు సులభంగా అరుగుతాయి. అయితే వీటికి తోడుగా కెమికల్స్ లేని ఆకుకూరల పచ్చళ్ళు లేదా సాంబార్ తీసుకోవడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
పాలు అమ్మి కోట్లలో సంపాదిస్తోంది...!

పాలు అమ్మి కోట్లలో సంపాదిస్తోంది...!

చైనా అంత రిచ్ అయితే... మరి ఇవేంటి?

చైనా అంత రిచ్ అయితే... మరి ఇవేంటి?

ఛీ.. ఇది చూస్తే హోటల్‌లో చికెన్ తినలేం !

ఛీ.. ఇది చూస్తే హోటల్‌లో చికెన్ తినలేం !

రిపేర్ బిల్ ఎవరు కట్టాలి?

రిపేర్ బిల్ ఎవరు కట్టాలి?

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
తరచూ బీపి డౌన్ అయిన వాళ్ళు.. తినాల్సిన మటన్ పార్ట్ ఇదే
తరచూ బీపి డౌన్ .....
విపరీత వేడితో బాధపడేవాళ్లు మొదటి ముద్దలో తాతల నాటి పొడితో తింటే మాయం
విపరీత వేడితో బాధపడేవాళ్లు .....
నేరేడు పండ్లు తింటే నాలుక రంగు ఎందుకు మారుతుందో తెలుసా?
నేరేడు పండ్లు తింటే .....
మాంసం కూరల్లో పెరుగు ఎందుకు కలుపుతారో తెలుసా?
మాంసం కూరల్లో పెరుగు .....