Night Shifts: మీరు నైట్ షిఫ్ట్‌ల్లో పని చేస్తున్నారా? ప్రమాదంలో ఉన్నట్లే..

పొద్దున్నే లేచిన దగ్గర్నుంచి తినడం.. తాగడం అన్నింటికీ ఒక టైం నిర్ణయించింది ప్రకృతి. ఆ సమయంలో ఇవన్ని పాటిస్తేనే లాభం. కానీ నేడు చాలా మార్పులు వస్తున్నాయి. ప్రపంచం చాలా వేగంగా మారుతోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో అనేక వృత్తులలో రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తున్నారు. దీని కారణంగా ప్రజలు కడుపు సమస్యల నుండి అనేక రకాల మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు.

నిపుణులు ఏమంటారు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. శరీరంలో ఒక జీవ గడియారం ఉంది. దాని ప్రకారం శరీరం పనిచేస్తుంది. ఈ గడియారం శరీరానికి ప్రతి పనిని సమయానుసారంగా చేయమని సంకేతాలను ఇస్తుంది. పగలంతా మనం పనులు చేసుకున్నట్లే రాత్రి కూడా మన శరీరం పని చేస్తుంది. రోజంతా మన శరీరంలోని కొన్ని బాగాలు పనులు చేసుకునేందుకు ఉపయోగపడినట్లే.. రాత్రి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు పని చేస్తుంటాయి. మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలోని ప్రతి అవయవం తనను తాను సరిచేసుకోవడానికి పని చేస్తుంది. దెబ్బతిన్న కణాలు పునరుత్పత్తి చెందుతాయి. శరీరం మరుసటి రోజు తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది. ఈ ప్రక్రియ ఇలాగే కొనసాగుతుంది. దీని వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి శరీరం మళ్లీ శక్తిని పుంజుకుంటుంది. ఎందుకంటే మీరు పగలు, రాత్రి నిరంతరం పని చేస్తే, మీ శరీరం అలసిపోతుంది. మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారని మీరు గమనించాలి. అందుకే ప్రకృతి విశ్రాంతి కోసం రాత్రిని సృష్టించింది.

కానీ నేడు ప్రజలు ప్రకృతికి వ్యతిరేకంగా పని చేయవలసి వస్తుంది. పగలు విశ్రాంతి తీసుకుని రాత్రిపూట పని చేయవలసి వస్తుంది. దీని కారణంగా రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో పని చేసే కార్మికులు అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదం పెరుగుతోంది. జీర్ణక్రియ, అనేక ఇతర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మానసిక వ్యాధులు పెరుగుతాయి.

హార్మోన్లపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం

నైట్ షిఫ్ట్ శరీరంలోని అనేక హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మన నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్, తరచుగా రాత్రి విడుదలవుతుంది. అదేవిధంగా ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ తరచుగా ఉదయం విడుదలవుతుంది. కానీ మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేసినప్పుడు ఈ హార్మోన్ల విడుదల సమయం చెదిరిపోతుంది. దీని వల్ల రాత్రి షిఫ్టుల్లో పనిచేసే వారికి నిద్రలేమి, మానసిక సమస్యలు ఎక్కువ. దీని కారణంగా వ్యక్తి ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, ఒత్తిడి సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసేటప్పుడు ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి

• నైట్ షిఫ్ట్ సమయంలో కూడా విశ్రాంతి కోసం కొన్ని గంటల విరామం తీసుకోండి.
• రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండేందుకు మితిమీరిన కెఫిన్, సిగరెట్లు మొదలైనవాటికి దూరంగా ఉండండి.
• రోజులో తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
• రోజూ వ్యాయామం చేయండి. అలాగే మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోండి.
• ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజు షిఫ్ట్‌లో మాత్రమే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆరోగ్యం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కాదు. కానీ ఇది జరగకపోతే మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి