Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలని ఉందా?.. షాపింగ్కు వెళ్లే ముందు ఈ తప్పులు చేయొద్దు.. లేదంటే డైట్ మొత్తం వృథా!
బరువు తగ్గాలంటే జిమ్కు వెళ్లడం, గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తొలి అడుగు మీ ఇంటి వంటగదిలోనే మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు సూపర్ మార్కెట్ లేదా కిరాణా దుకాణంలో ఏయే ఆహార పదార్థాలు కొనుగోలు చేస్తున్నారనే విషయం మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. అదెలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ముందస్తు ప్రణాళిక లేకుండా షాపింగ్ చేయడం, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు సరుకులు కొనడం, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను ఎక్కువగా ఎంచుకోవడం వంటి అలవాట్లు తెలియకుండానే అధిక కేలరీలు తీసుకునేలా చేస్తాయి. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు షాపింగ్ సమయంలో కొన్ని సులభమైన నియమాలను పాటించాలని సూచిస్తున్నారు.
1. షాపింగ్కు వెళ్లే ముందు లిస్ట్ తప్పనిసరి
ఏం కొనాలో ముందుగానే జాబితా సిద్ధం చేసుకుంటే అవసరం లేని స్నాక్స్, స్వీట్స్ లేదా జంక్ ఫుడ్స్ కొనుగోలు చేసే అవకాశం తగ్గుతుంది. దీంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికే ప్రాధాన్యం ఇవ్వగలుగుతారు.
2. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయొద్దు
ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్కు వెళితే అధిక కేలరీలు ఉన్న పదార్థాల వైపు మనసు ఎక్కువగా ఆకర్షితమవుతుంది. కాబట్టి తేలికపాటి ఆహారం తిన్న తర్వాతే షాపింగ్ చేయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
3. ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ ఉండేలా సరుకులు కొనండి
గుడ్లు, పప్పులు, పెరుగు, చికెన్, చేపలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ముందుగానే కొనుగోలు చేస్తే డైట్ను సులభంగా కొనసాగించవచ్చు. ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి అనవసరంగా తినడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. కూరగాయలు, పండ్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు మీ షాపింగ్ కార్ట్లో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తాయి.
5. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఆఫర్లకు వెంటనే ఆకర్షితులు కావొద్దు
“Buy 1 Get 1” వంటి ఆఫర్లు చూసి బిస్కెట్లు, చిప్స్, చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ కొనుగోలు చేయడం బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొనుగోలు చేసే ముందు పోషక విలువల లేబుల్ను పరిశీలించడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
గమనిక:
ఈ కథనం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. బరువు తగ్గడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధమైన ఆహార విధానం సరిపోదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, వయస్సు, ఇతర వైద్య సమస్యలను బట్టి డైట్ను ఎంచుకోవాలంటే వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.