Walking Routine: రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం మంచిదే.. కానీ, ఎలా నడవాలో తెలుసుకోండి..
రోజువారీ నడక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు, వైద్యులు ఇద్దరూ రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెబుతున్నారు. ఇది మరణాలను తగ్గించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం, జీవక్రియ, ఫిట్నెస్ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు రోజూ ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నారనేది మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, మీరు ఎలా నడుస్తున్నారనేది కూడా ముఖ్యం.
నివేదిక ప్రకారం..నడక చాలా మంచిది. కానీ, అది ఇంకా మెరుగ్గా ఉంటే ఎలా ఉంటుంది? వేగం, దిశ, వంపు లేదా కొంచెం బరువును పట్టుకుని నడవటం 0వంటి చిన్న మార్పులు మీ నడక ప్రయోజనాలను పూర్తిగా మార్చగల ఆయన వివరించారు. ఇది కేలరీల బర్న్ను పెంచడమే కాకుండా కండరాల కార్యకలాపాలు, గుండె ప్రతిస్పందన, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ :
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటే 1-2 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవడం, తరువాత 1 నిమిషం వేగంగా నడవడం. దీన్ని 20-30 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడాన్ని 2-3 రెట్లు పెంచుతుంది. మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇంక్లైన్ వాకింగ్:
వంపుతిరిగిన నడక కోసం, వాలుపై నడవండి. లేదా ట్రెడ్మిల్పై 5-10శాతం వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంచండి. ఇది పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలను బలపరుస్తుంది. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, వంపుతిరిగిన నడకలో ముందుకు వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి. నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించండి.
రివర్స్ వాకింగ్:
రివర్స్ వాకింగ్ కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రివర్స్ వాకింగ్ సాధన చేయడానికి, సురక్షితమైన ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా వెనుకకు నడవండి. ఇది మీ మోకాళ్లను బలపరుస్తుంది. సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రారంభంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రైలింగ్ను ఉపయోగించండి. ఆపై క్రమంగా మద్దతు లేకుండా నడవటానికి ట్రై చేయండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..