Health Tips: మహిళల్లో ఈ సమస్యలకు కారణమేంటో తెలుసా..? ఈ ఫుడ్స్‌తో చెక్ చెప్పండి..

Best Iron Rich Foods For Women

అలసట, జుట్టు రాలడం, రక్తహీనత వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే మీ శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మహిళా శరీరానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఐరన్ లోపం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ముఖ్యంగా గర్భధారణ, రుతుస్రావం, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మహిళలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. అందుకే మహిళలు తమ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతి మహిళ వారానికి ఒకసారి తప్పక తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మహిళల్లో ఐరన్ లోపం లక్షణాలు

• శారీరక శ్రమ లేకపోయినా అలసటగా ఉండటం.
• జుట్టు పలుచబడటం.
• గోళ్లు సన్నగా, పెళుసుగా మారడం.
• కాళ్లలో విశ్రాంతి లేకపోవడం
• చిరాకు, చెడు మానసిక స్థితి
• చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం
• తలతిరగడం
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవి:

పాలకూర: పాలకూరలో కేవలం ఐరన్ మాత్రమే కాదు, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఐరన్ ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని కూరగా, పరాఠాలో లేదా స్మూతీలో తీసుకోవచ్చు.

బీట్‌రూట్: బీట్‌రూట్ రక్త గణనలను పెంచడానికి, శరీరాన్ని డిటాక్సీఫై చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల మహిళలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బెల్లం: బెల్లం ఒక సహజ స్వీటెనర్, ఇందులో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రుతుస్రావం సమయంలో అలసట, బలహీనతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని టీలో లేదా ఎండిన అల్లంతో కలిపి ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.

దానిమ్మ : దానిమ్మలో ఐరన్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు: ఈ చిన్న గింజలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని స్నాక్‌గా తినవచ్చు. సలాడ్స్‌లో లేదా స్మూతీలలో కలుపుకోవచ్చు.

చిరుధాన్యాలు : చిరుధాన్యాలు ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఒక స్థానిక సూపర్ ఫుడ్. మిల్లెట్ రోటీ లేదా కిచిడీ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

ఈ ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మహిళలు తమ శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఇనుము లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి వీటిని తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

( NOTE: పైన పేర్కొన్న అంశాలు వైద్య నిపుణులు, ఇంటర్నెట్‌ నుంచి సేకరించిన వివరాల ఆధారంగా అందించబడినవి.. వీటిపై మీరు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం)

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.