Fitness: ఫిట్నెస్లో కొత్త ట్రెండ్.. 6-6-6 నడకతో ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు.. ఎలాగంటే?
ఖరీదైన ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లు, జిమ్ మెంబర్షిప్లు, కఠినమైన డైట్లు.. ఇవన్నీ వదిలేయండి. ఆరోగ్యం పట్ల ఆసక్తి ఉన్నవారిని ఆకట్టుకుంటున్న ఓ కొత్త ట్రెండ్ ఉంది. అదే '6-6-6' నడక వ్యాయామం. పేరు వినడానికి కాస్త భయంకరంగా ఉన్నా, ఇది చాలా సులభం, ప్రభావవంతం. చెప్పులు వేసుకుని బయటికి వెళ్లడమే దీనికి కావాలి. మరి దీనివల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూద్దాం..
ఈ నడక విధానం చాలా సరళమైంది. దీనికి యాప్ అవసరం లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు కొనాల్సిన పనీ లేదు, నేర్చుకోవడానికి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి కావాల్సిందల్లా మీ సమయం, నిలకడ. ఫిట్నెస్ మెరుగుపరుచుకోవాలన్నా, బరువు తగ్గించుకోవాలన్నా, లేదా రోజూ కదలాలన్నా, ఇది అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం.
ఈ వ్యాయామం తీరు ఇలా ఉంటుంది:
60 నిమిషాల నడక ప్రధానంగా గంటపాటు చురుకుగా నడవాలి. ఉదయం 6 గంటలకు లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకు: మీ రోజువారీ షెడ్యూల్కు తగినట్లుగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళను ఎంచుకోవాలి. 6 నిమిషాల వార్మప్, 6 నిమిషాల కూల్డౌన్. ఈ భాగం చాలా ముఖ్యం. నడక ముందు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ముందుగా, ఆరు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనివల్ల కండరాలు, కీళ్లు కదలికకు సిద్ధమవుతాయి. ఆ తర్వాత, గంటసేపు చురుకుగా నడవాలి. ఇది జాగింగ్ అంత వేగంగా ఉండదు కానీ గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగేలా నడవాలి. చివరగా, ఆరు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి ఇస్తుంది. కండరాల పట్టేసినట్లు ఉండటం, అలసట తగ్గుతుంది. చాలామంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వార్మప్, కూల్డౌన్లను వదిలేస్తుంటారు. కానీ, ఇవి చాలా ముఖ్యం.
ఎక్కువ ప్రభావం చూపించే ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, నడక అందరికీ సులువు. ఇది మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గించుతుంది. కీళ్లకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అన్ని వయసులవారికి, అన్ని స్థాయిల ఫిట్నెస్ ఉన్నవారికి ఇది సరిపోతుంది. దీన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, నడక మీ ఓర్పును పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయగలదు.
కొవ్వు తగ్గడానికి ఉదయం నడక:
ఉదయం పూట, అల్పాహారం ముందు నడిచేవారు కొవ్వు తగ్గించుకోవడంలో ముందుంటారు. దీనివల్ల శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును వాడుతుంది. ఇది బరువు నియంత్రణకు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. ఉదయం వేళ స్వచ్ఛమైన గాలి, తక్కువ శబ్దం ఉంటాయి. ప్రపంచం మేల్కోకముందే వ్యాయామం పూర్తి చేసిన ఆత్మసంతృప్తి దొరుకుతుంది.
మానసిక ప్రశాంతతకు సాయంత్రం నడక:
సాయంత్రం నడక అంతే ప్రయోజనకరం. బిజీ రోజు తర్వాత ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక సహజ మార్గం. నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రోజు చివర శరీరాన్ని కదిలించడం శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. రోజుకు 60 నిమిషాల నడకను ఒకే సమయానికి చేయడం అలవాటుగా మారుతుంది. 6-6-6 నడకలో వార్మప్, కూల్డౌన్ ఉంటాయి. ఇవి కండరాలు పట్టేయకుండా, గాయాలు రాకుండా చూస్తాయి. కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చాలామంది వీటిని వదిలేస్తుంటారు. ఈ గంట వ్యాయామం తక్కువ సమయం చేసే నడకల కంటే గుండె ఆరోగ్యానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
‘6-6-6’ నడక ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ జీవితాన్ని పెద్దగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్కు ఏ సమయం సరిపోతుందో ఎంచుకోండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం. సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి: నిశ్శబ్దమైన వీధి, దగ్గర్లోని పార్కు లేదా మీ బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి. సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లు, శ్వాస ఆడే బట్టలు ముఖ్యం. ఒక గంట నడక కష్టం అనిపిస్తే, ముందు 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించి నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు, చిన్న విరామాలు తీసుకోవచ్చు లేదా స్నేహితులతో కలిసి వెళ్లవచ్చు.
చాలామంది పాటలు, ఆడియోబుక్లు లేదా పాడ్కాస్ట్లు వింటూ నడవడం వల్ల సమయం త్వరగా గడిచిపోతుందని చెబుతారు. ముఖ్యమైనది నిలకడగా ఉండటం. మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే, అది అంత సులభంగా అనిపిస్తుంది. మీకు కేటాయించిన ఆ గంట సమయం కోసం ఎదురుచూడటం మొదలుపెడతారు.