గంటల తరబడి ఫోన్ చూస్తున్నారా? స్క్రీన్ల ముందు కూర్చునే వారు ఈ నిజాలు తెలుసుకోండి

సాంకేతికత ఎంతగా పెరిగిందో దానితో పాటు కొత్త రోగాలు కూడా అంతే వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. గంటల కొద్దీ కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లలో మునిగిపోవడం వల్ల మెడ, భుజాల నొప్పులు తీవ్రమవుతున్నాయి. విద్యార్థులు, ఐటీ ఉద్యోగులు ఎక్కువగా ఈ సమస్య బారిన పడుతున్నారు. ఈ ప్రమాదకరమైన సిండ్రోమ్ నుండి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

వెన్నెముకపై పెరుగుతున్న బరువు

మనం సాధారణంగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మన తల బరువు వెన్నెముకపై సమానంగా పడుతుంది. కానీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ చూస్తున్నప్పుడు తలను ముందుకు వంచడం వల్ల ఆ ఒత్తిడి ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది. సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో తల వంచినప్పుడు, మన మెడ ఏకంగా 20 నుండి 25 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును మోయాల్సి వస్తుంది. అంటే చిన్న పిల్లవాడిని మెడపై ఎత్తుకున్నంత బరువు మన వెన్నెముకపై పడుతుందన్నమాట. దీనివల్ల మెడ కండరాలలో తీవ్రమైన నొప్పి, బిగుతు ఏర్పడతాయి. ఎక్కువ రోజులు ఇలాగే కొనసాగితే శరీర భంగిమ పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది.

సాధారణ లక్షణాలు

టెక్ నెక్ సమస్య తలెత్తినప్పుడు కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలు కనిపిస్తాయి:

• మెడ, భుజాల భాగంలో నిరంతరాయంగా నొప్పి ఉంటుంది.
• తరచూ తలనొప్పి రావడం, విపరీతమైన అలసట అనిపించడం జరుగుతుంది.
• మెడను అటు ఇటు తిప్పే కదలికలు తగ్గుతాయి.
• నరాలపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల చేతుల్లో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి వంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి.

ఈ లక్షణాలు ముఖ్యంగా మధ్యలో ఏమాత్రం విరామం ఇవ్వకుండా గంటల తరబడి గ్యాడ్జెట్లు వాడేవారిలో కనిపిస్తాయి. విద్యార్థులు, సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగులు, టీనేజర్లపై ఈ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటోంది. దీనిని ప్రారంభంలోనే గుర్తించి సరిదిద్దుకోకపోతే దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

నివారించే మార్గాలు

ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి నిపుణులు కొన్ని సింపుల్ చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు. మొదటిది, స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నప్పుడు ఎప్పుడూ తల వంచకూడదు. కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ ఎప్పుడూ మన కంటి చూపుకు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అనే 20-20-20 రూల్ పాటించాలి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతినివ్వడమే కాకుండా తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. దాంతో పాటు కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమను పాటిస్తూ, ప్రతి గంటకు ఒకసారి చిన్న విరామం తీసుకుని మెడ, చేతులను సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.