Mindfulness Techniques: ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నారా? ఈ 5 నిమిషాల ‘మైండ్ఫుల్’ టెక్నిక్ వెంటనే రిలీఫ్
ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన.. ఇవన్నీ మనల్ని ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వడం లేదు. అయితే, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని, మన ఆలోచనలను ఎటువంటి తీర్పులు లేకుండా గమనించడమే 'మైండ్ఫుల్నెస్'. ప్రతి రోజు చేసే ఈ చిన్న అలవాటు మీ ఒత్తిడిని మాయం చేసి, జీవితాన్ని ఎంత అందంగా మారుస్తుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వర్తమానంలో జీవించడం ఎలాగో మీకు తెలుసా? చాలామంది గతం గురించి బాధపడుతూనో, భవిష్యత్తు గురించి భయపడుతూనో ఈ క్షణాన్ని వదిలేస్తుంటారు. మైండ్ఫుల్నెస్ అనే అద్భుత ప్రక్రియ ద్వారా మనసును అదుపులోకి తెచ్చుకుని, సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఎలా ఉండవచ్చో నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. ప్రశాంతత కోసం ఈ సింపుల్ టెక్నిక్స్ మీకోసమే!
నేటి కాలంలో ఒత్తిడి అనేది ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో భాగమైపోయింది. దీని నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ‘మైండ్ఫుల్నెస్’ (Mindfulness) అత్యుత్తమ మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రస్తుత క్షణంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకుంటూ, ఆలోచనలను నిదానంగా గమనించడమే ఈ ప్రక్రియ ముఖ్య ఉద్దేశం.
కీలకమైన మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులు:
సృహతో కూడిన శ్వాస (Mindful Breathing): ఇది అత్యంత సులభమైన పద్ధతి. హాయిగా కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడంపైనే దృష్టి పెట్టాలి. మనసు ఇతర ఆలోచనల వైపు వెళ్తే, నెమ్మదిగా మళ్ళీ శ్వాసపైకి మళ్ళించాలి.
బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ (Body Scan): వెల్లకిలా పడుకుని, పాదాల వేళ్ల నుంచి తల వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని గమనిస్తూ ఉండాలి. ఎక్కడైనా నొప్పి లేదా ఒత్తిడి ఉంటే దానిని కేవలం గమనిస్తూ ముందుకు సాగాలి. ఇది శారీరక స్పృహను పెంచుతుంది.
మైండ్ఫుల్ వాకింగ్: నడుస్తున్నప్పుడు సెల్ఫోన్ చూడకుండా.. మీ అడుగులు, నేలను తాకుతున్న పాదాల స్పర్శ, కాళ్ల కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మిమ్మల్ని వర్తమానంలో ఉంచుతుంది.
దైనందిన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి? భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడకుండా, ఆహారం రుచి మరియు వాసనను ఆస్వాదిస్తూ తినాలి. ఇతరులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వారికి సమాధానం చెప్పాలనే తొందర లేకుండా వారు చెప్పేది పూర్తిగా వినడం కూడా ఒక రకమైన మైండ్ఫుల్నెస్.
ప్రయోజనాలు: క్రమం తప్పకుండా మైండ్ఫుల్నెస్ పాటించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది మరియు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. గతంలోని చేదు జ్ఞాపకాలు, భవిష్యత్తు భయాల నుంచి మనసును విముక్తం చేసి, ప్రశాంతమైన జీవితానికి ఇది బాటలు వేస్తుంది.
గమనిక: ప్రారంభంలో మనసు ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం సహజం. అటువంటప్పుడు నిరాశ చెందకుండా, నెమ్మదిగా మళ్ళీ ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ అలవాటును పెంపొందించుకోవచ్చు.