Lifestyle: మీ వయస్సు ఆధారంగా మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? వైద్యులు ఏమంటున్నారు?

Protein Benefits

Lifestyle: ఆరోగ్యకరమైన, ఫిట్ శరీరానికి ప్రొటీన్‌ చాలా అవసరం, చాలా ముఖ్యమైనదని వైద్యులు అంటున్నారు. ప్రొటీన్‌ మన శరీరానికి ఒక వరం. మీ శరీరంలో సరైన మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ తీసుకోవడం లేదా మీ ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ తినడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మన కండరాలు ప్రొటీన్‌తో తయారైనందున ప్రొటీన్‌ కండరాలను నిర్మిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది అవసరం. శరీరంలో తగినంత ప్రొటీన్‌ మన చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే జుట్టు పెరుగుదలకు చాలా అవసరం. తక్కువ ప్రొటీన్‌ తీసుకోవడం మన శరీరానికి హానికరం. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వివిధ వయస్సుల వారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఎంత ప్రొటీన్‌ అవసరమో తెలుసుకుందాం.

ఒక వ్యక్తికి రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్‌ అవసరం?

ఒక వ్యక్తికి తన దైనందిన జీవితంలో ఎంత ప్రొటీన్‌ అవసరమో వయస్సు, లింగం, వ్యక్తి ఎంత పని చేస్తాడు? అంటే శారీరక శ్రమ వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పురుషులకు ప్రొటీన్‌ అవసరాలు:

మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయని వ్యక్తి అయితే, మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు దాదాపు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. మీరు మీ సాధారణ దినచర్యలో శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తి అయితే, మీకు 1.2 నుండి 1.4 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. మీరు బాడీబిల్డర్ లేదా అథ్లెట్ అయితే, మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1.6 నుండి 2.2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం.

మహిళలకు ప్రొటీన్‌ అవసరాలు:

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీ దినచర్యలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయకపోతే మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఒక స్త్రీ ఆఫీసు లేదా ఇంటి పనులు వంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే, ఆమె శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1.0 నుండి 1.2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఒక స్త్రీ గర్భవతిగా ఉండి ప్రసవిస్తే ఆమెకు 1.1 నుండి 1.3 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఒక స్త్రీ క్రీడలలో పాల్గొంటే లేదా అథ్లెట్ అయితే ఆమెకు 1.6 నుండి 2.2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం.

వృద్ధులకు ప్రొటీన్‌ అవసరాలు:

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాధులను నివారించడానికి వృద్ధులు యువకుల కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్‌ తీసుకోవడం అవసరం. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 60 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధుడు, పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా, కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.0 నుండి 1.2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం.

పిల్లలకు ప్రొటీన్‌ అవసరాలు:

పిల్లల ప్రొటీన్‌ అవసరాలు వారి వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఒక బిడ్డ 1 నుండి 3 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే, వారికి 13 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఒక బిడ్డ 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే వారికి 19 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం. ఒక పిల్లవాడు కౌమారదశకు చేరుకునే సమయానికి వారికి దాదాపు 52 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ అవసరం.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి