కృష్ణాష్టమి ఉపవాసం ఉంటున్నారా? నీరసం రాకుండా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
కృష్ణాష్టమి రోజున ఉపవాసం పాటించే సమయంలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవడానికి సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం ముఖ్యం. ఉపవాసానికి ముందు మసాలాలు లేని పోషకాహారం తీసుకోవాలి. ఉపవాసం విరమించే సమయంలో ఒకేసారి హెవీ లేదా నూనె పదార్థాలు తినకుండా తేలికపాటి ఆహారంతో ప్రారంభించడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడకుండా ఆరోగ్యం సురక్షితంగా ఉంటుంది. శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి రోజున ఉపవాసం ఉంటున్న వారు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!
Updated on: Sep 04, 2026 | 7:27 AM
శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి పండుగను దేశవ్యాప్తంగా భక్తులు ఎంతో భక్తిశ్రద్ధలతో, ఉత్సాహంగా జరుపుకుంటారు. ఈ పవిత్రమైన రోజున శ్రీకృష్ణుని కృప కోసం చాలామంది రోజంతా ఉపవాస దీక్ష పాటిస్తారు. కొందరు అసలు నీళ్ళు కూడా తాగకుండా నిర్జల ఉపవాసం ఉంటే, మరికొందరు పండ్లు, ద్రవ పదార్థాలు తీసుకుంటూ ఉపవాసం పూర్తి చేస్తారు. అయితే రోజంతా ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల నీరసం, అలసట, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి భక్తితో పాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకునేలా ఉపవాస సమయంలో కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
ఉపవాస సమయంలో పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూచనలు:
ఉపవాసానికి ముందు తేలికపాటి ఆహారం:
ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు రోజు రాత్రి లేదా ఉదయాన్నే తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎక్కువ మసాలాలు, నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు తింటే జీర్ణ సమస్యలు వచ్చి కడుపు భారంగా మారుతుంది.
శక్తినిచ్చే పండ్లు చేర్చుకోండి:
ఉపవాస సమయంలో అరటిపండ్లు, ఆపిల్స్, దానిమ్మ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను తీసుకోవడం ఎంతో మంచిది. వీటిలో ఉండే సహజసిద్ధమైన చక్కెరలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు రోజంతా శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించి నీరసాన్ని నివారిస్తాయి.
సగ్గుబియ్యం, మఖానా, పెరుగు:
సగ్గుబియ్యం: సగ్గుబియ్యంతో చేసిన కిచిడీ లేదా పాయసం తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. అయితే వీటి తయారీలో నూనె, నెయ్యి వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
మఖానా: నెయ్యిలో దోరగా వేయించిన మఖానాలో కాల్షియం, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తాయి.
పెరుగు, మజ్జిగ: పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో చల్లదనంతో పాటు జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగవుతుంది.
హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం:
ఫలహారం తీసుకుంటూ ఉపవాసం చేసేవారు రోజంతా సరిపడా నీరు తాగాలి. నీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్ళు, నిమ్మరసం, పల్చటి మజ్జిగ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది.
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు జాగ్రత్త:
ఉపవాసం పూర్తి చేసిన వెంటనే ఒకేసారి విందు భోజనం లేదా వేయించిన బరువైన పదార్థాలు తినకూడదు. తేలికపాటి ఫలాలు లేదా ద్రవ పదార్థాలతో ఉపవాసం విరమించి, ఆ తర్వాత క్రమంగా సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణశయానికి మేలు జరుగుతుంది. కృష్ణాష్టమి ఉపవాసంలో ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక ఆనందంతో పాటు రోజంతా ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
