4 Minute Workout: రోజుకు 4 నిమిషాలు చాలు.. వారంలో 5 కిలోలు తగ్గుతారా? ఇంటర్నెట్‌ను ఊపేస్తున్న జపనీస్ వ్యాయామం!
బరువు తగ్గాలంటే గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపాలా? ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలు కొనాలా? బిజీ లైఫ్‌లో వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించలేకపోతున్నవారికి సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతున్న ఓ జపనీస్ వర్కౌట్ ఆసక్తి కలిగిస్తోంది. రోజుకు కేవలం నాలుగు నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేస్తే చాలని, వారం రోజుల్లో ఐదు కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చని ప్రచారం జరుగుతోంది. ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చనే విషయం చాలామందిని ఆకట్టుకుంటోంది.
Updated on: Nov 03, 2026 | 7:04 PM
ఈ వీడియోలో ఇద్దరు మహిళలు కొన్ని సులభమైన శారీరక కదలికలు, మెలికలు తిరిగే వ్యాయామాలు, చిన్నపాటి జంప్స్ చేస్తూ కనిపిస్తారు. ప్రతి కొన్ని సెకన్లకు వ్యాయామం మారుతుంది. ఈ వీడియోకు సోషల్ మీడియాలో లక్షలాది వ్యూస్ రావడంతో చాలామంది దీనిని ప్రయత్నించాలని ఆసక్తి చూపిస్తున్నారు. అయితే నిజంగానే నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామంతో ఏడు రోజుల్లో ఐదు కిలోలు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఈ వర్కౌట్ వెనుక ఉన్న పద్ధతి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
1. అసలేంటి ఈ నాలుగు నిమిషాల జపనీస్ వర్కౌట్?
సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతున్న ఈ వీడియోలో ఎలాంటి డంబెల్స్, జిమ్ పరికరాలు లేకుండా శరీర బరువుతోనే వ్యాయామాలు చేయడం కనిపిస్తుంది. నిలబడి శరీరాన్ని పక్కలకు తిప్పడం, చేతులు కాళ్లను కదిలించడం, చిన్నపాటి జంప్స్ వంటి కదలికలు ఇందులో ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని కొద్దిసేపు వేగంగా చేసి, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా ఈ రొటీన్ సాగుతుంది.
ఈ వీడియోను తబాతా తరహా హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌గా ప్రచారం చేస్తున్నారు. సాధారణ తబాతా పద్ధతిలో 20 సెకన్ల పాటు వేగంగా వ్యాయామం చేసి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇలా ఎనిమిది రౌండ్లు చేస్తే మొత్తం నాలుగు నిమిషాలు పూర్తవుతుంది. అయితే వైరల్ వీడియోలోని కదలికలన్నీ అధికారిక తబాతా ప్రోటోకాల్‌కు పూర్తిగా సమానమని చెప్పలేం.
2. వారంలో ఐదు కిలోలు తగ్గుతారా?
ఈ వీడియోకు ఎక్కువగా ప్రచారం రావడానికి ప్రధాన కారణం.. రోజుకు నాలుగు నిమిషాలు చేస్తే ఏడు రోజుల్లో ఐదు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చనే వాదన. కానీ ఈ మాటను నమ్మి వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఒక విషయం తెలుసుకోవాలి. కేవలం నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామంతోనే వారంలో ఐదు కిలోల కొవ్వు తగ్గడం సాధ్యమని నిరూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
బరువు తగ్గడం అనేది మనం తీసుకునే ఆహారం, ఖర్చు చేసే శక్తి, రోజువారీ శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఆరోగ్య పరిస్థితి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కానీ నాలుగు నిమిషాల వర్కౌట్ ఒక్కటే భారీ స్థాయిలో బరువు తగ్గించలేదు. కాబట్టి వైరల్ వీడియోలోని వాదనను నిజమని భావించకూడదు.
3. ఈ వ్యాయామం వల్ల ఉపయోగం ఉందా?
రోజంతా కూర్చుని పనిచేసేవారు లేదా వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించలేనివారు చిన్నపాటి వర్కౌట్‌తో ప్రారంభించడానికి ఈ తరహా వీడియోలు ప్రేరణ కలిగించవచ్చు. శరీరాన్ని కదిలించడం, కండరాలను చురుకుగా ఉంచడం, వ్యాయామ అలవాటును పెంచుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు.
అయితే వ్యాయామం చేసే సమయం తక్కువగా ఉందని దాని తీవ్రతను పట్టించుకోకుండా వేగంగా చేయకూడదు. ముఖ్యంగా జంప్స్, వేగంగా శరీరాన్ని తిప్పే కదలికలు కొందరికి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. మొదట నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా వ్యాయామాన్ని పెంచుకోవాలి.
4. బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామంతో పాటు ఇవి కూడా ముఖ్యం
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామంతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, అధిక చక్కెర మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. రోజువారీ నడక, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ కూడా బరువు నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామాన్ని మీ రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమంలో ఒక చిన్న భాగంగా చేసుకోవచ్చు. అయితే దానితో పాటు నడక, శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలు వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు కూడా సమయం కేటాయించడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎంచుకోవాలి.
గమనిక: వారంలో ఐదు కిలోలు తగ్గుతారనే వైరల్ వీడియో వాదనకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మోకాళ్ల నొప్పులు, వెన్నునొప్పి, ఎముకల బలహీనత లేదా ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు ఇలాంటి వేగవంతమైన వ్యాయామాలు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతినొప్పి, తలతిరగడం లేదా అసాధారణంగా ఆయాసం వస్తే వెంటనే ఆపాలి.
