ఇక నో టెన్షన్.. ఇమ్యూనిటీ ప‌వర్‌‌ పెరగాలంటే ఇలా చేయండి.. బెస్ట్ ఫుడ్స్‌తో రోగాలకే చెక్..

నేటి వేగవంతమైన, ఒత్తిడితో కూడిన జీవితంలో బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మారుతున్న వాతావరణం, కాలుష్యం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, నిద్ర లేకపోవడం – మానసిక ఒత్తిడి మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి.. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం మరింత పెరుగుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి అనేది వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా, ఇతర వ్యాధికారకాల నుండి మనల్ని రక్షించే శరీర సహజ కవచం. అది బలహీనపడితే, అది జలుబు, జ్వరాలు, అలెర్జీలు, తీవ్రమైన అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మన జీవనశైలి, ఆహారంలో సరళమైన మార్పులతో, మందులు లేకుండా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

నిద్ర

అన్నింటికంటే ముందు, తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల గాఢ నిద్ర శరీరంలోని టి-కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.. అలాగే.. ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. యోగా – ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు బలపడతాయి.. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. సమతుల్య ఆహారం రోగనిరోధక శక్తికి పునాది..

శరీర రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కాలానుగుణ పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, మంచి కొవ్వులను చేర్చుకోండి..

ఆమ్లా, నారింజ, నిమ్మ, జామ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల తెల్ల రక్త కణాలు సక్రియం అవుతాయి.

ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు, వేరుశెనగలు, నువ్వులు వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉసిరి – వెల్లుల్లి తినండి:

ఉసిరి – వెల్లు్ల్లి.. రెండూ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. పసుపులోని కర్కుమిన్ రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ బ్యాక్టీరియా.. వైరస్ల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. అల్లం శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. పసుపు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది.

పెరుగు – పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి మొదటి రక్షణగా పరిగణించబడుతుంది. గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్లు వైరస్లను నిష్క్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం – ధ్యానం చేయండి:

గిలోయ్ – అశ్వగంధ వంటి ఆయుర్వేద మందులు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తేలికపాటి వ్యాయామం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, ధూమపానం, మద్యపానాన్ని నివారించడం, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..