Health Tips: వయసును బట్టి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే!

Healthy Sleep Tips Telugu: మనిషి ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉండాలంటే సరిపడ నిద్ర చాలా అవసరం. అయితే, వయసును బట్టి మన శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తారు. అయితే చిన్నపిల్లలు, టీనేజర్లు, వృద్ధులకు అవసరమైన నిద్ర సమయం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. అసలు ఏ వయసు వారికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? రోజుకు 6 గంటల నిద్ర సరిపోతుందా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకుందాం.

ఆరు గంటల నిద్ర సరిపోతుందా?

చాలామంది పెద్దలకు రోజుకు కేవలం 6 గంటల నిద్ర సరిపోదు. మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీరానికి, మెదడుకు విశ్రాంతి లభించడంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి, కణాల మరమ్మతు, హార్మోన్ల సమతుల్యత వంటి అనేక కీలక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అందుకే నిద్రపోతున్నామా లేదా అనేది మాత్రమే కాకుండా, ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నాం? నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉంది? అనే విషయాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

డాక్టర్ గోపాల్ జి. శర్మ (సీనియర్ కన్సల్టెంట్, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, కైలాష్ దీపక్ హాస్పిటల్) ప్రకారం, వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర వ్యవధిలో మార్పులు వస్తాయి.

ఏ వయసు వారికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమంటే..

• నవజాత శిశువులు రోజుకు 14 నుంచి 17 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 4 నుంచి 11 నెలల శిశువులకు 12 నుంచి 15 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 1 నుంచి 2 ఏళ్ల పిల్లలకు 11 నుంచి 14 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 3 నుంచి 5 ఏళ్ల పిల్లలు 10 నుంచి 13 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 6 నుంచి 12 ఏళ్ల పిల్లలకు 9 నుంచి 12 గంటల నిద్ర అవసరం.
• 13 నుంచి 17 ఏళ్ల టీనేజర్లు 8 నుంచి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 18 నుంచి 64 ఏళ్ల పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
• 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నిద్రపోవడం మంచిది.

చిన్నపిల్లలకు ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం కావడానికి ప్రధాన కారణం వారి శరీరం, మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందడమే. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర అవసరం తగ్గుతూ వస్తుంది. అయితే పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆరు గంటలే నిద్రపోతే ఏం జరుగుతుంది?

రోజూ కేవలం 6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల పగటిపూట అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, పని సామర్థ్యం తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి దీర్ఘకాలం కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే నిద్ర విషయంలో గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు, నిద్ర నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనడం, నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా తగినంత సమయం నిద్రపోయినా ఉదయం అలసటగా అనిపించడం వంటివి నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేదనే సంకేతాలు కావచ్చు.

7–8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసటగా ఉంటే?

మీరు ప్రతిరోజూ 7–8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ నిరంతరం అలసటగా అనిపిస్తుంటే, రాత్రిపూట తరచూ నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంటే లేదా ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా తాజాగా, ఉత్సాహంగా అనిపించకపోతే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నిద్ర నాణ్యతతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య కారణాలు కూడా ఉండే అవకాశం ఉంది. అలాంటి సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.