అబ్రకదబ్ర.. ఈ పండ్లతో మీ లివర్ను క్లీన్గా ఉంచుకోవచ్చట..!
ఈ రోజుల్లో, మారుతున్న జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, తక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా.. ఫ్యాటీ లివర్ (కొవ్వు కాలేయం) సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. గతంలో ఈ వ్యాధి వృద్ధులలో వచ్చేది.. కానీ నేడు ఇది యువతను కూడా ప్రభావితం చేస్తోంది. దీనిలో, కాలేయ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.. దీనివల్ల కాలేయం సరిగ్గా పనిచేయడం కష్టమవుతుంది.
ఈ రోజుల్లో, మారుతున్న జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, తక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా.. ఫ్యాటీ లివర్ (కొవ్వు కాలేయం) సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. గతంలో ఈ వ్యాధి వృద్ధులలో వచ్చేది.. కానీ నేడు ఇది యువతను కూడా ప్రభావితం చేస్తోంది. దీనిలో, కాలేయ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.. దీనివల్ల కాలేయం సరిగ్గా పనిచేయడం కష్టమవుతుంది. ప్రారంభ దశలో ఫ్యాటీ లివర్ను నియంత్రించకపోతే, అది తీవ్రమైన కాలేయ వ్యాధులకు కారణమవుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మంచి విషయం ఏమిటంటే ఈ సమస్యను సరైన ఆహారం – క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చాలా వరకు నయం చేయవచ్చు. ఢిల్లీలోని జిబి పంత్ హాస్పిటల్లోని పోషకాహార నిపుణురాలు డాక్టర్ భావిక మాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ ప్రమాదాన్ని కొన్ని రకాల ఇంటి నివారణలతో తగ్గించుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు. ఆయన ప్రకారం.. కొవ్వు కాలేయ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరమైన కొన్ని ప్రత్యేక పండ్లు ఉన్నాయి.. అవేంటో తెలుసుకోండి..
కొవ్వు కాలేయంలో పండ్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?..
కొన్ని పండ్లు తినడం కొవ్వు కాలేయానికి చాలా మంచిదని భావిస్తారు. పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు, పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది.. ఇది శరీరానికి హానికరం కాదు.. వాటిని సమతుల్య పరిమాణంలో తింటే మంచిది.. లేకపోతే ఇబ్బందులు తప్పవని పేర్కొన్నారు.
ఫ్యాటీ లివర్లో ఏ పండ్లు తింటే మంచిది..
ఆపిల్: ఆపిల్స్ లో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది.. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.. శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆపిల్స్ లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయాన్ని వాపు నుండి రక్షిస్తాయి.. ఇంకా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందుకోసం ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ ను తొక్క తీయకుండా తినండి.. ఎందుకంటే దాని తొక్కలో ఫైబర్ – పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.
బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో, వాపును తగ్గించడంలో, కాలేయ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. దీనికోసం మీరు వాటిని స్మూతీస్, పెరుగు లేదా ఓట్స్తో కలిపి తినవచ్చు.
బొప్పాయి: జీర్ణవ్యవస్థకు బొప్పాయి మంచిది. ముఖ్యంగా కాలేయ సంబంధిత సమస్యలకు ఇది దివ్యౌషధంగా పరిగణిస్తారు. బొప్పాయి సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండు.. ఇది కాలేయంపై అదనపు భారాన్ని మోపదు. ఇందులో కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడే పపైన్ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. దీనితో పాటు, ఇది కాలేయ వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం అల్పాహారంలో ఒక గిన్నె బొప్పాయి తినవచ్చు.
ద్రాక్ష: ద్రాక్ష కూడా కొవ్వు కాలేయానికి మంచి పండు. ద్రాక్షలో ఫైబర్ – రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటాయి.. ఇది కాలేయంపై కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేయడంతోపాటు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పుచ్చకాయ: వేసవిలో పుచ్చకాయ శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా, దానిలో ఉండే నీరు – యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతుంది. విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఒక గిన్నె పుచ్చకాయ తినండి, కానీ ఎక్కువగా తినకుండా ఉండండి.
అవకాడో: అవకాడో ఒక ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇందులో కొవ్వులు – యాంటీఆక్సిడెంట్ గ్లూటాథియోన్ ఉంటాయి. ఇది కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో, మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సలాడ్ లేదా స్మూతీకి అవకాడోను జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు.
నిమ్మకాయలు – సిట్రస్ పండ్లు: నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి శరీరం డీటాక్స్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసి కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఉదయం నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి లేదా మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చుకోండి.
ఫ్యాటీ లివర్ రోగులు ఈ పండ్లను తినకూడదు..
వైద్యుల ప్రకారం.. ఫ్యాటీ లివర్ రోగులు కొన్ని పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ పండ్లు వారికి హానికరం కావచ్చు. ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్న రోగులు ఈ పండ్లను అస్సలు తినకూడదు. జాక్ఫ్రూట్, మామిడి, అరటి వంటి చాలా తీపి పండ్లను పరిమిత పరిమాణంలో తినండి. డబ్బాల్లో ఉన్న జ్యూస్లు లేదా నిల్వ చేసిన పండ్లను నివారించండి.. ఎందుకంటే వాటిలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..