Heart Attack: గుండెపోటుకు చెక్‌పెట్టే అద్భుతమైన చిట్కాలు.. మహిళలు ముఖ్యంగా మీకోసమే!

40 ఏళ్లు నిండటం జీవితంలో ఒక కొత్త దశను సూచిస్తుంది. కుటుంబం, పని, బాధ్యతల మధ్య, మహిళలు తరచుగా తమ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోతారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఈ వయస్సులో వాకిరి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ముఖ్యంగా ఈ దశలో మహిళలు తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రత్యేకంగా చూసుకోవాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. 40 ఏళ్ల వయసులోనూ మహిళలు తమ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలికంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని వివరించారు. ఆ అలవాట్లు ఎంటనేవి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

40 ఏళ్ల వయసులో మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

45 ఏళ్లు పైబడిన దాదాపు సగం మంది మహిళలు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారని ఈ సమస్యలను తేలికగా తీసుకుంటారని, ఇది దీర్ఘకాలంలో వారి గుండెకు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ కొన్ని విషయాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి.

మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు

ఎప్పటికప్పుడు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం

• మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎప్పటికప్పుడు చెక్‌ చేసుకోండి.
• మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

రోజూ వ్యాయామం, లేదా యోగా చేయడం

• రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ చేయండి.
• లిఫ్ట్‌లో వెళ్లడం మానేసి మెట్లపై నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

• మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు చేర్చండి.
• ప్యాక్ చేసిన, నూనెతో కూడిన స్నాక్స్ తినడం ఆపేయండి.

వర్క్‌ ప్రెజర్, నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి

• రోజూ ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస సాధన చేయండి.
• రోజూ 7–8 గంటలు నిద్రపోండి తప్పకుండా నిద్రపోండి
• ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం రెండూ గుండెకు హాని కలిగిస్తాయి

మీ బరువును కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోండి

• అధిక బరువు గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ బరువును కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోండి
• ప్రతిరోజూ కొంచెం నడవడం, చురుకుగా ఉండటం బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

 Note: పైన పేర్కొన్న అంశాలు కేవలం ఇంటర్నెట్‌ నుంచి సేకరించిన వివరాల ఆధారంగా అందించబడినవి.. వీటిపై మీకు ఎలాంటి సందేహాలు ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించండి)

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.