తక్కువ తింటేనే బరువు తగ్గుతామనుకుంటున్నారా? ఫిట్నెస్ సీక్రెట్స్ తెలిస్తే షాకవుతారు
బరువు తగ్గడం అనగానే చాలామంది తక్కువ తినడం లేదా క్యాలరీలను పూర్తిగా తగ్గించడం చేస్తుంటారు. అయితే ఇలా కఠినంగా తిండి మానేయడం వల్ల బరువు తగ్గకపోగా ఆరోగ్యం మరింత దెబ్బతింటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ హన్నా బటన్ తన సొంత అనుభవాల ద్వారా ఈ పాత పద్ధతులను తప్పుబడుతూ, ఎక్కువ ఆహారం తింటూనే కొవ్వును ఎలా కరిగించవచ్చో వివరించారు.
చాలాకాలం పాటు తిండిపై నియంత్రణలు విధించుకోవడం వల్ల శరీరంలో కండరాలు తగ్గిపోయి, హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. హన్నా బటన్ తన క్రీడా జీవితంలో ఇలాంటి ఎన్నో ఒడిదుడుకులను ఎదుర్కొని, చివరికి సరైన పోషణ ద్వారానే మంచి శరీరాకృతిని సాధించారు. తీవ్రమైన క్యాలరీల కోత వల్ల శరీరానికి జరిగే నష్టం ఏమిటో, బరువును సులభంగా తగ్గించుకునే మార్గాలేమిటో తెలుసుకుందాం.
1,200 క్యాలరీల డైట్తో ప్రమాదం
చాలామంది రోజుకు కేవలం 1,200 క్యాలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటూ కఠినమైన డైట్ చేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం ప్రమాదాన్ని గుర్తించి ‘సర్వైవల్ మోడ్’ లోకి వెళ్లిపోతుందని హన్నా తెలిపారు. ఈ స్థితిలో శరీరం తన జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల కొవ్వు కరగడం ఆగిపోయి, శరీరంలోని కండరాలు కరిగిపోతాయి. ఫలితంగా విపరీతమైన అలసట వస్తుంది తప్ప బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. ఇలాంటి కఠినమైన డైట్ల వల్ల ఫలితం లేనప్పుడు చాలామంది తమను తాము నిందించుకుంటారు. కానీ అసలు సమస్య వారిది కాదు, వారు ఎంచుకున్న తప్పుడు పద్ధతిదేనని హన్నా స్పష్టం చేశారు.
కండరాల పాత్ర
శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో కండరాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మన శరీరంలో కండరాల శాతం పెరిగే కొద్దీ, మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న సమయంలో కూడా క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. అందుకే తక్కువ తినడం మానేసి, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవాలి. సుదీర్ఘకాలం పాటు తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కండరాల కణజాలం దెబ్బతిని, కొవ్వును కరిగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
సరైన పోషకాహారం
బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గించుకోవడానికి హన్నా కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను సూచించారు.
- ప్రోటీన్ ప్రాధాన్యత: శరీర బరువులో ప్రతి పౌండ్కు 0.7 నుండి 1 గ్రాము చొప్పున ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఇది కండరాలను కాపాడటమే కాకుండా జీర్ణక్రియలో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చయ్యేలా చేస్తుంది.
- మితమైన క్యాలరీల కోత: రోజువారీ అవసరాల కంటే కేవలం 300 నుండి 400 క్యాలరీలు మాత్రమే తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇది శరీరానికి ఆకలి సంకేతాలను పంపకుండా కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
- సరైన ఆహార ఎంపిక: చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ప్రోటీన్లతో పాటు పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి.
దీర్ఘకాలం పాటు పస్తులుండటం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరిగి కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటిన వారిలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని నిరంతరం ఆకలి వేస్తుంటుంది. అందుకే శిక్షలాంటి డైట్లను పక్కన పెట్టి, శరీరానికి తగినంత పోషణను అందిస్తూ బరువు తగ్గడం ఎంతో ఉత్తమం.