Weight Loss: 21 రోజుల్లో 7 కిలోలు హాంఫట్.. సెలబ్రిటీలు ఫాలో అవుతున్న డైట్ ఫార్ములా ఇదే
సెలబ్రిటీ డైటీషియన్ రిచా గంగాని రూపొందించిన 18-10-8-4-1 ఫార్ములా ప్రస్తుతం వెల్నెస్ ప్రపంచంలో సంచలనం సృష్టిస్తోంది. ఈ ప్లాన్ కేవలం బరువు తగ్గడం (5 నుంచి 7 కిలోలు) గురించే కాకుండా, సమతుల్య జీవక్రియ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నటి నేహా ధూపియా ఈ 21 రోజుల ఛాలెంజ్లో చేరడం దీనికి మరింత ప్రజాదరణ తెచ్చింది. ఇది ఆకలితో అలమటించే క్రాష్ డైట్ కాదు; శరీరం యొక్క సహజ లయకు అనుగుణంగా, కొవ్వును కరిగిస్తూనే పోషణ అందించే ఒక సామర్థ్యవంతమైన జీవనశైలి ప్రణాళిక.
Updated on: Oct 05, 2025 | 9:07 PM
సెలబ్రిటీ డైటీషియన్ రిచా గంగాని కనిపెట్టిన 18-10-8-4-1 అనే బరువు తగ్గే పద్ధతి ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్లో చాలా వైరల్ అవుతోంది. ఈ ప్లాన్ను నటి నేహా ధూపియా కూడా పాటించారు. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడం (సుమారు 5 నుంచి 7 కిలోలు) గురించే కాదు, మన జీవక్రియ (మెటబాలిజం), శక్తిని మెరుగుపరచడం గురించి కూడా చెబుతుంది.
ఈ ఫార్ములాలో ఆకలితో ఉండే కఠినమైన డైట్లు ఉండవు. ఇది మన శరీరం సహజ పనితీరుకు అనుగుణంగా పనిచేస్తుంది. కొవ్వును కరిగిస్తూనే, శరీరానికి సరిపడా పోషణ అందేలా చూస్తుంది.
18-10-8-4-1 ఫార్ములా అంటే ఏమిటి? ఈ ఫార్ములాలో ఐదు ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఉంటాయి, వీటిని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటించాలి.
18 (ఉపవాసం): ఇది 18 గంటల ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ గురించి చెబుతుంది. అంటే, రోజులో మీరు తినడానికి కేవలం 6 గంటల సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వలన జీర్ణ వ్యవస్థకు విశ్రాంతి దొరికి, నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కరుగుతుంది.
10 (నడక): ప్రతిరోజూ కచ్చితంగా 10,000 అడుగులు నడవాలి. ఇది కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
8 (నిద్ర): రోజుకు 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం. మంచి నిద్ర హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, కొవ్వు కరిగించడానికి కీలకం.
4 (నీరు): నీరు, హెర్బల్ టీల ద్వారా 4 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇది శరీరంలోని విష పదార్థాలు బయటకు పంపడానికి, కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
1 (ప్రోటీన్): ఒక కిలో శరీర బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. అంటే, మీ బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, రోజుకు 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఇది కండరాలు నష్టపోకుండా, శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుతుంది.
ఈ ప్లాన్ ఎందుకు ప్రత్యేకమైనది? ఈ ప్లాన్ యొక్క గొప్పతనం దాని సరళతలోనే ఉంది. దీనికి ప్రత్యేకమైన ఖరీదైన మందులు, కఠినమైన ఆహార నియమాలు అవసరం లేదు. కేవలం క్రమశిక్షణ, నిలకడ మాత్రమే అవసరం.
ఇందులో అన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయమని చెప్పరు. బదులుగా, మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పద్ధతి మన జీవ లయకు అనుగుణంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టే, క్రాష్ డైట్లలా కాకుండా బరువు తగ్గడం అనేది నిలకడగా ఉంటుంది. కేవలం బరువు తగ్గడమే కాదు, కొద్ది రోజుల్లోనే చర్మం కాంతివంతమవడం, ఉబ్బరం తగ్గడం, నిద్ర మెరుగుపడటం వంటి మంచి మార్పులు కనిపిస్తాయని దీనిని అనుసరించిన వారు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించాం. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా ఇప్పటికే మందులు వాడుతుంటే, ఈ డైట్ ప్లాన్ లేదా ఉపవాస పద్ధతిని పాటించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
