సమ్మర్‌‌లో నిద్ర రావట్లేదా? ఈ చిన్న చిట్కా పాటిస్తే నాణ్యమైన నిద్ర మీ సొంతం

Hydrated In Night

ఎండలు దంచికొడుతున్న ఈ సమయంలో, వేడి వల్ల చెమటలు పట్టి నిద్ర నుంచి అకస్మాత్తుగా మెలకువ రావడం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే, ఆ అసౌకర్యం వెనుక ఉన్న అసలు కారణం డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) అని చాలామంది గుర్తించరు. శరీరంలో నీరు తగ్గితే మెదడు, గుండె పనితీరు మందగించి, ఉదయం లేవాలనిపించనంతగా నీరసం వస్తుంది. మరి వేసవిలో గాఢ నిద్ర పట్టాలంటే, మనం పడుకునేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన ఆ చిన్న జాగ్రత్త ఏంటో చూద్దాం.

వేసవి రాత్రుల్లో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరం సహజంగానే నీటిని కోల్పోతుంది. దీనివల్ల కండరాలు బలహీనపడటం, గుండె కొట్టుకోవడంలో మార్పులు రావడం, మెదడు చురుగ్గా లేకపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలామంది నిద్ర తేలిపోగానే మగతగా మంచానికే అతుక్కుపోతుంటారు. ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే శరీరానికి కావాల్సినంత తేమను అందించడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్రను మెరుగుపరిచే మంత్రం..

• పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం వల్ల రాత్రంతా శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• రాత్రి మెలకువ వచ్చినప్పుడు దాహం వేస్తే వెంటనే తాగడానికి వీలుగా మీ పడక పక్కనే నీటి బాటిల్ ఉంచుకోండి. ఇది ఆందోళనను తగ్గించి, వెంటనే తిరిగి నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.
• నిద్ర లేవగానే వీలైనంత త్వరగా నీళ్లు తాగండి. ఇది రాత్రంతా కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి అందించి, మెదడును చురుగ్గా మారుస్తుంది.

ఆరోగ్యమే అసలైన సంపద

ఈ వేసవి కాలం ముగిసే వరకు, నీటిని దగ్గర ఉంచుకోవడం ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి. కేవలం తాగడమే కాదు, పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీళ్లు వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి అదనపు శక్తి అందుతుంది. ఎండల వేడి నుంచి శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం, కంటి నిండా నిద్ర పోవడం అనేది మీ చేతుల్లోనే ఉంది. రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోతేనే మరుసటి రోజు ఉత్సాహంగా మొదలవుతుంది. కాబట్టి, ఈ చిన్న జాగ్రత్తలతో వేసవిలో కూడా హాయిగా నిద్రపోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి!