డిన్నర్ చేసిన తర్వాత పండ్లు తింటున్నారా? హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్స్‌ చెబుతున్న నిజాలివే

పండ్లు ఆరోగ్యానికి వరప్రసాదాలు అనడంలో సందేహం లేదు. కానీ, వాటిని తినే ‘సమయం’ కూడా మన జీర్ణశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత పండ్లు తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి? అసలు పండ్లు జీర్ణం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల ప్రకారం, మన జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పండ్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా పండ్లు మన శరీరంలో 20 నుంచి 40 నిమిషాల వ్యవధిలోనే జీర్ణం కావాలి. కానీ, మనం కడుపునిండా భోజనం చేసిన తర్వాత పండ్లను తింటే, అప్పటికే కడుపులో ఉన్న కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లను అరిగించే పనిలో జీర్ణవ్యవస్థ బిజీగా ఉంటుంది. దీనివల్ల పండ్లు జీర్ణాశయంలోనే ఎక్కువ సేపు నిలిచిపోతాయి. ఈ జాప్యం వల్ల పండ్లలోని సహజ చక్కెరలు పులిసిపోయి, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అధిక తేన్పులు వంటి అసౌకర్యాలకు దారితీస్తాయి.

ఏ పండ్లు తినాలి?

ముఖ్యంగా ఆపిల్స్, మామిడి పండ్లు, పుచ్చకాయల వంటి వాటిలో ‘ఫ్రక్టోజ్’ అనే సహజ చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఈ చక్కెరను సరిగ్గా గ్రహించలేకపోతే, అది పేగుల్లోనే ఉండిపోయి పులిసిపోతుంది. ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ కలిగిన వారు రాత్రి వేళ పండ్లకు దూరంగా ఉండటమే మంచిది.

సరైన సమయం..

జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగాలంటే భోజనంతో కలిపి పండ్లను తీసుకోవడం మానేయాలి.

•  భోజనానికి ఒక గంట ముందు పండ్లు తింటే, అవి అప్పటికే జీర్ణమై శరీరానికి పూర్తి పోషకాలను అందిస్తాయి.
•  సాయంత్రం వేళల్లో చిరుతిళ్లు తినే బదులు పండ్లను తీసుకుంటే అద్భుతంగా ఉంటుంది.
• ప్రతి ఒక్కరి జీర్ణశక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఏ సమయం సెట్ అవుతుందో గమనించుకుని పండ్ల సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి.

పండ్లు తినడం ఆరోగ్యమే, కానీ వాటిని తినే పద్ధతిని మార్చుకుంటేనే ఆ ఆరోగ్యం సంపూర్ణంగా అందుతుంది. భోజనం తర్వాత పండ్లను తినే అలవాటు ఉంటే, దానిని మానుకుని, విడిగా తీసుకుని చూడండి.. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో వచ్చే మార్పును మీరే గమనిస్తారు!