మగ మహారాజులూ ఇది మీకే.. ఈ ఐదు అలవాట్లు ఉంటే వ్యాధులే మీ దరి చేరవంట..

Mens Health

నేటి బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో పురుషులు తమ కెరీర్, కుటుంబం, బాధ్యతలలో మునిగిపోతారు.. వారు తమ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపడం మర్చిపోతారు. అది ఇంటి బాధ్యతలు అయినా.. ఆఫీసు పని ఒత్తిడి అయినా.. ఇంకే పని అయినా.. పురుషులు తమ ఆరోగ్యం కంటే ఎక్కువగా పనిపైనే దృష్టి పెడుతుంటారు.. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఏదైనా తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించే వరకు ఆరోగ్యాన్ని కూడా విస్మరిస్తారు. కానీ మంచి ఆరోగ్యం దీర్ఘమైన – సంతోషకరమైన జీవితానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం..

35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, పురుషుల శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు, జీవక్రియలో క్షీణత – మానసిక ఒత్తిడి వంటి అనేక సమస్యలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. చిరాకు, అలసట, బలహీనత, బరువు పెరగడం, ఒత్తిడి లేదా ఏకాగ్రత లేకపోవడం వ్యాధుల సంకేతాలు కావచ్చు. కాబట్టి, శరీరం అలాంటి సంకేతాలను ఇస్తుంటే.. జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

చిరాకు, అలసట, బలహీనత, బరువు పెరగడం, ఒత్తిడి లేదా ఏకాగ్రత లేకపోవడం – ఇవి కేవలం బిజీ జీవితానికి సంకేతాలు మాత్రమే కాదు.. మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని అర్థం.. మీరు పెద్దయ్యాక ఫిట్‌గా ఉండటానికి అలాంటి కొన్ని అలవాట్లను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, వయస్సుతో పాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా జాగ్రత్తగా చూసుకునే కొన్ని మంచి అలవాట్లను సకాలంలో అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం.. అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు..

పురుషులు ఈ అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

మొదటి, అతి ముఖ్యమైన అలవాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, జాగింగ్ చేయడం, సాగదీయడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల బలం – మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతాయి. మీరు ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చుంటే, ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (కదలికలు లేకపోవడం) ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సకాలంలో – సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం..

మరో ముఖ్యమైన అలవాటు ఏమిటంటే సమతుల్య – సకాలంలో ఆహారం తీసుకోవడం.. చాలా మంది పురుషులు పని ఒత్తిడి కారణంగా సమయానికి తినరు లేదా జంక్ ఫుడ్ తో కడుపు నింపుకోరు.. దీనివల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించవు.. ప్రోటీన్, ఫైబర్ – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి. రోజంతా నీరు త్రాగండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలను చేర్చుకోండి.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం..

మూడవ అలవాటు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.. నిద్ర విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాకుండా, శరీరాన్ని మరమ్మతు చేస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటల పాటు గాఢ నిద్ర తీసుకోండి. నిద్ర కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మొబైల్ చూడటం లేదా రాత్రి చివరి వరకు పని చేయడం అనే అలవాటు మీ నిద్ర నాణ్యతను పాడు చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం

నాల్గవ ముఖ్యమైన అలవాటు ఏమిటంటే ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానిని సరిగ్గా నిర్వహించడం. పురుషులు తరచుగా తమ భావోద్వేగాలను అణచివేసుకుంటారు.. దీని కారణంగా లోపల ఒత్తిడి పెరుగుతూనే ఉంటుంది. దీనిని సకాలంలో ఆపకపోతే, అది అధిక రక్తపోటు, నిరాశ – గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ధ్యానం, యోగా, అభిరుచులు లేదా మీ సన్నిహితులతో మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోండి.

ప్రతి సంవత్సరం ఆరోగ్య తనిఖీ చేయించుకోండి

ఐదవ అతి ముఖ్యమైన అలవాటు ఏమిటంటే ప్రతి సంవత్సరం ఆరోగ్య తనిఖీ చేయించుకోవడం.. మీరు ఫిట్‌గా ఉన్నా లేకపోయినా, మీ రక్తపోటు, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్, కాలేయం – మూత్రపిండాలను సంవత్సరానికి ఒకసారి తనిఖీ చేసుకోవాలి. వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తించడం వల్ల చికిత్స సులభతరం అవుతుంది. అనేక తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఈ 5 అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా.. మీరు ఈరోజు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా.. భవిష్యత్తులో వచ్చే వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలుగుతారు. కుటుంబం – కెరీర్ రెండింటికీ మంచి ఆరోగ్యం ముఖ్యం.. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం.. అన్న విషయాన్ని మర్చిపోవద్దు..

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..