Social Media Detox Plan: 7 రోజుల పాటు సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉంటే ఏమౌతుందో తెలుసా..?ఎన్ని లాభాలో తెలిస్తే..
నేటి డిజిటల్ యుగంలో సోషల్ మీడియా అతి వినియోగం మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఇటీవల అధ్యయనం ప్రకారం, 7 రోజుల సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ యువతలో డిప్రెషన్ను 24శాతం, ఆందోళనను 16శాతం తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరిచింది. మీ మానసిక ప్రశాంతత కోసం, ఈ 7 రోజుల సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ ప్లాన్ను పాటించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని తిరిగి పొందండి.
నేటి డిజిటల్ యుగంలో సోషల్ మీడియా మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది. ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు దాదాపుగా అందరూ తమ మొబైల్ స్క్రీన్లలో మునిగిపోతుంటారు.. కొన్నిసార్లు రీల్స్ చూడటం, కొన్నిసార్లు పోస్ట్లను లైక్ చేయడం, మరికొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండా స్క్రోల్ చేయడం చేస్తుంటాం. సోషల్ మీడియా మనకు మనశ్శాంతిని కలిగిస్తుందని ఎంతగా భావిస్తున్నామో, అధిక వినియోగం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని తెలిస్తే మీరు షాక్ అవుతారు.
ఇటీవల ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో సోషల్ మీడియాలో అలవాటుపై ఆందోళన వ్యక్తం చేసింది. సోషల్ మీడియాకు కేవలం ఏడు రోజులు దూరంగా ఉండటం వల్ల యువతలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు 24 శాతం తగ్గాయని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. ఇంకా, ఆందోళన 16.1 శాతం తగ్గింది. నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు దాదాపు 14.5 శాతం మెరుగుపడ్డాయి. కాబట్టి, సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుందని, మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు భావిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా 7 రోజుల సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ను ట్రై చేయండి.. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన తేడాను కలిగించే దశలవారీ 7 రోజుల సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ ప్లాన్ ఏంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
7-రోజుల సోషల్ మీడియా డీటాక్స్ ప్లాన్:
1. 1వ రోజు – స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. సోషల్ మీడియా నుండి మీరు ఎందుకు విరామం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కొంత సమయం తీసుకొని, డీటాక్స్ ద్వారా మీరు ఏం సాధించాలనుకుంటున్నారో కాగితంపై రాయండి. అంటే పెరిగిన ఏకాగ్రత, మెరుగైన నిద్ర, తగ్గిన ఒత్తిడి మొదలైనవి. మీ లక్ష్యాన్ని రాయడం వల్ల మీ మనస్సు స్వయంచాలకంగా డీటాక్స్ కోసం సిద్ధం అవుతుంది.
2. 2వ రోజు – నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్ల వల్ల మన మొబైల్ ఫోన్లను పదే పదే తీయవలసి వస్తుంది. ఈ రోజున అన్ని సోషల్ మీడియా యాప్ల కోసం నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి. వీలైతే, మీ హోమ్ స్క్రీన్ నుండి యాప్లను తీసివేసి, వాటిని తెరవవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించడానికి ఫోల్డర్లలో ఉంచండి.
3. 3వ రోజు – ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చుకోండి. మీరు ఫోన్ స్క్రోలింగ్ చేస్తూ గడిపిన సమయాన్ని సానుకూల అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి ఉపయోగించుకోండి. పుస్తకం చదవడం, కొంత వ్యాయామం చేయడం, వంట చేయడం లేదా ఒక అభిరుచిని కొనసాగించడం వంటివి చేయండి. క్రమంగా, మీ మనస్సు స్క్రోలింగ్ నుండి దూరంగా వెళ్లి ఈ ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అభినందించడం ప్రారంభిస్తుంది.
4. 4వ రోజు – మీ ఆఫ్లైన్ జీవితంతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఈ రోజున వీలైనంత వరకు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి. కొద్ది దూరం వెళ్లండి. పార్కులో కూర్చోండి. మొబైల్ ఫోన్ లేకుండా తినండి. మీ కుటుంబంతో సమయం గడపండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుపై డిజిటల్ ఓవర్లోడ్ తగ్గుతుంది. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
5. 5వ రోజు – కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించండి. ఈ రోజు మీరు ఎలా భావించారు. ఏది తేలికగా అనిపించింది. ఏది కష్టంగా అనిపించింది వంటి చిన్న చిన్న విషయాలను గమనించి రాయండి. ఈ జర్నలింగ్ మీ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. ఆరవ రోజు – మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వండి. మనం సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని తగ్గించుకున్నప్పుడు, వాస్తవ ప్రపంచ సంబంధాలకు సమయం లభిస్తుంది. ఈ రోజునస్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులను కలవండి. వారితో మాట్లాడండి, వారితో సమయం గడపండి. నిజ జీవిత సంబంధాలు మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తాయి.
7. 7వ రోజు – మీ వారాన్ని సమీక్షించుకోండి. ఇప్పుడు, ఈ ఏడు రోజుల డీటాక్స్ మీ కోసం ఏం చేసిందో ఆలోచించండి. మీ మానసిక స్థితి తేలికగా అనిపించిందా, మీ నిద్ర మెరుగుపడిందా, మీరు ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించారా? ఈ సమీక్ష ఆధారంగా మీ జీవితం మరింత సమతుల్యంగా మారడానికి ఎలాంటి అలవాట్లను కొనసాగించాలో నిర్ణయించుకోండి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..