Healthy Lifestyle: రోజుకు 10 వేల అడుగులా.. 30 నిమిషాల జపనీస్ వాకింగా? ఏది మేలు? హార్వర్డ్ నిపుణులు ఏం తేల్చారంటే
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. నడక అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ఇష్టపడే అత్యంత సులభమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అయితే, ఎంతసేపు నడవాలి, ఎన్ని అడుగులు వేయాలి, ఏ వేగంతో నడవాలి అనే సందేహాలు చాలామందిలో ఉంటాయి. వాటన్నింటినీ క్లియర్ చేసేలా వైద్య నిపుణులు ఏం చెప్తున్నారో తెలుసుకుందాం..
ఈ మధ్య 10,000 అడుగుల నడక బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇప్పుడు, జపనీస్ వాకింగ్ టెక్నిక్ కూడా ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో సంచలనం సృష్టిస్తోంది. ఈ రెండింటిలో ఏది మెరుగైనది? రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవడమా లేక 30 నిమిషాల జపనీస్ వాకింగా? అనే ప్రశ్నలకు హార్వర్డ్, స్టాన్ఫోర్డ్ శిక్షణ పొందిన కాలిఫోర్నియాకు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ తన విశ్లేషణను అందించారు.
10,000 అడుగుల నడకతో లాభాలు:
సుమారు ఐదు మైళ్ల దూరం ఉండే 10,000 అడుగుల లక్ష్యం చాలాకాలంగా ఫిట్నెస్ బెంచ్మార్క్గా ఉంది. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల బరువు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక శ్రేయస్సు మెరుగుపడతాయి. ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, డిప్రెషన్ ప్రమాదాలు తగ్గుతాయని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లతో సులభంగా ట్రాక్ చేయగల ఈ పద్ధతి చాలామందికి అందుబాటులో ఉంది. 2022లో యూకేలో 78,430 మంది పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు దాదాపు 9,800 అడుగులు నడవడం చిత్తవైకల్యం (డిమెన్షియా) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. కనీసం 3,800 అడుగులు నడిస్తే కూడా డిమెన్షియా ప్రమాదం 25% తగ్గుతుందని అంచనా వేశారు. అయితే, ఈ 10,000 అడుగుల లక్ష్యం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా తక్కువ సమయం ఉన్నవారికి, ఎందుకంటే దీనికి గంటకు పైగా సమయం పట్టవచ్చు.
జపనీస్ వాకింగ్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ అని కూడా పిలువబడే జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అనేది జపాన్లో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక నిర్మాణాత్మక నడక పద్ధతి. ఇది మోడరేట్ నుండి వేగవంతమైన నడకను విరామాలలో మార్చుకుంటుంది. ఈ పద్ధతిలో మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం, ఆ తర్వాత మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవడం (ముఖ్యమైన మీటింగ్కి వెళ్తున్నట్లుగా వేగంగా) వంటివి ఉంటాయి. ఈ పద్ధతిని రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చేయాలి.
ఏది మెరుగైనది? డాక్టర్ విశ్లేషణ:
గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ జపనీస్ వాకింగ్ టెక్నిక్కు మద్దతు ఇస్తున్నారు. “జపాన్వారు సాంప్రదాయ 10,000 అడుగుల నడక కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే ఒక నడక పద్ధతిని కనుగొన్నారు. దీనిని ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటారు. అంటే, మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం, ఆ తర్వాత మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి వెళ్తున్నట్లుగా. దీన్ని రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చేయండి, ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
రోజుకు 10,000 అడుగులతో పోలిస్తే, రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అందిస్తుంది అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు. “ఈ పద్ధతి కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం ఫిట్నెస్ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి” అని డాక్టర్ సేథీ తెలిపారు.
“ప్రారంభించడానికి, 3-5 నిమిషాలు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవండి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన నడకను మార్చుకోండి. 3-5 నిమిషాల కూల్ డౌన్తో ముగించండి. ఇది కీళ్లకు సురక్షితమైనది, సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది” అని డాక్టర్ సలహా ఇచ్చారు.