Water Weight Loss: కొవ్వు మాత్రమే కాదు.. శరీరంలో నీరు చేరినా బరువు పెరుగుతారని మీకు తెలుసా? 

శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటం వల్ల కాళ్లు, పాదాలు, చేతులు ఉబ్బినట్లు కనిపించడం, పొట్ట ఉబ్బరం, బరువుగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అయితే వాటర్ వెయిట్ తగ్గడం అంటే శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గినట్లే కాదు. అందుకే త్వరగా బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో నీళ్లు తాగడం మానేయడం లేదా డీహైడ్రేషన్‌కు గురిచేసే పద్ధతులను పాటించడం సరికాదు. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో సాధారణ నీటి నిల్వను నియంత్రించుకోవచ్చు.

1. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఆహారంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటే శరీరం అదనపు నీటిని నిల్వ చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చిప్స్, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్, ఊరగాయలు, పాపడ్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల్లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. వీటిని తరచుగా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోకుండా జాగ్రత్తపడాలి. ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, ఆహారంలో ఉప్పు మోతాదును నియంత్రించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అయితే ఉప్పును పూర్తిగా మానేయడం కూడా సరైన పద్ధతి కాదు. శరీరానికి సోడియం అవసరం. అందువల్ల సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

2. తగినంత నీరు తాగండి

శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉందని నీళ్లు తాగడం తగ్గించకండి. తగినంత నీరు తాగడం శరీరంలోని సాధారణ ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండండి. వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది.

అందరికీ ఒకే పరిమాణంలో నీరు అవసరమని చెప్పలేం. గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యల కారణంగా వైద్యులు నీటి పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయమని సూచించినవారు మాత్రం వారి సలహానే పాటించాలి.

3. రోజూ కొంతసేపు శారీరక శ్రమ చేయండి

ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వల్ల కొందరిలో ముఖ్యంగా కాళ్లు, పాదాల దగ్గర ద్రవం పేరుకుపోవచ్చు. అందుకే రోజూ నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం వంటి అలవాట్లను కొనసాగించండి. పని మధ్యలో విరామం తీసుకుని కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే శరీరంలో నీరు తగ్గించడానికి అతిగా వ్యాయామం చేసి చెమట పట్టించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయాలి. అకస్మాత్తుగా వాపు రావడం లేదా తీవ్రమైన అసౌకర్యం ఉంటే దాన్ని వ్యాయామంతోనే తగ్గించుకోవాలని ప్రయత్నించకండి.

4. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి

అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, టమాటాలు, పప్పులు వంటి పొటాషియం కలిగిన ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. పొటాషియం శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతకు తోడ్పడుతుంది. అలాగే కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తగినంత ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానేయడం లేదా వేగంగా బరువు తగ్గేందుకు కఠినమైన డైట్‌ను అనుసరించడం అవసరం లేదు. శరీరంలో నిల్వ ఉండే గ్లైకోజెన్‌తో పాటు నీరు కూడా నిల్వ ఉంటుంది. అందువల్ల ఆహారంలో మార్పులు చేసినప్పుడు బరువు తాత్కాలికంగా మారవచ్చు. అది తప్పనిసరిగా కొవ్వు తగ్గినట్లు అర్థం కాదు. మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా పొటాషియం స్థాయిపై ప్రభావం చూపే మందులు వాడేవారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెంచే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

5. నిద్ర, రోజువారీ అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి

నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం, శారీరక చలనం తగ్గిపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లు వంటి అంశాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, రోజువారీ పనుల్లో చురుకుగా ఉండటం మంచిది. కాళ్లలో స్వల్ప వాపు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాళ్లను కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంచడం కొందరికి ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు.

నీరు తగ్గించే మాత్రలు, మూత్రవిసర్జన పెంచే మందులు లేదా హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడకండి. వీటివల్ల డీహైడ్రేషన్, శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల అసమతుల్యత వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటానికి ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పులు మాత్రమే కాకుండా గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయానికి సంబంధించిన సమస్యలు లేదా కొన్ని మందులు కూడా కారణం కావచ్చు. అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం, ముఖం లేదా కాళ్లలో తీవ్రమైన వాపు, వాపు తగ్గకుండా కొనసాగడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఛాతీ నొప్పి ఉంటే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటానికి కారణం వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. నిరంతర వాపు లేదా అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడాన్ని కేవలం వాటర్ వెయిట్‌గా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకండి.