Vitamin D Deficiency: చలికాలంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని జయించాలంటే ఈ నాలుగు ఫుడ్స్ తప్పుకుండా తీసుకోండి..

ఆరోగ్యవంతంగా ఉండటంలో, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో విటమిన్ డి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తరచుగా తలనొప్పి, తల తిరగడం లేదా రోగనిరోధక శక్తి లేకపోవడంతో బాధపడుతుంటే.. ఈ లక్షణాలకు ముఖ్యమైన కారణం విటమిన్ డి లోపం.. అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

చలికాలంలో బద్ధకం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సీజన్‌లో, మన శక్తి స్థాయి సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. మనం అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. శీతాకాలంలో శరీర బద్ధకాన్ని తొలగించడానికి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా మంచింది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. శరీరం, నీరసాన్ని తొలగిస్తుంది. విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధులతో పోరాడే శక్తి లభిస్తుంది. ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ ఎంపిక.

US నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 600-800 IU విటమిన్ డి సరిపోతుందని భావిస్తారు. US ఎండోక్రైన్ సొసైటీ రోజుకు 1,500–2,000 IU విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మన ప్రజల బిజీ ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా మనం గంటల తరబడి డెస్క్ వర్క్ చేస్తాం లేదా ముఖ్యమైన పనిని నిర్వహించడంలో బిజీగా ఉంటాము, దీని కారణంగా విటమిన్ డి సహజ వనరులు ఎండలో కూర్చోలేవు. కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని సులభంగా తీర్చవచ్చని మీకు తెలుసు. విటమిన్ డి లోపాన్ని మనం ఏయే ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చగలమో తెలుసుకుందాం.

సముద్ర ఆహారాలు తీసుకోండి: (సీఫుడ్)

హెల్త్‌లైన్ వార్తల ప్రకారం, శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి, సీ ఫుడ్స్ తినండి. ట్యూనా, మాకేరెల్, గుల్లలు, రొయ్యలు, సార్డినెస్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల చేపలను తినండి. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడంలో సీ ఫుడ్ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

పుట్టగొడుగులను పుష్కలంగా తినండి:

పుట్టగొడుగులలో ఉండే గ్లూకోజ్, ప్రొటీన్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు, కాల్షియం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా తీరుస్తాయి. పుట్టగొడుగులను తినడం ద్వారా, విటమిన్ డి లోపం నెరవేరుతుంది. శరీరానికి పోషకాలు కూడా అందుతాయి.

గుడ్డు సొనలు తినండి:

గుడ్డు పచ్చసొన విటమిన్ డి గొప్ప మూలం, మీరు మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉండే విటమిన్ డి ఎముకల అభివృద్ధికి, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలకు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడానికి రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గుడ్లు తీసుకోవడం సరిపోతుంది.

ఈ ఆహారాలతో విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేయండి:

ఆవు పాలు వంటి కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు, సోయా, బాదం, నారింజ రసం, సిద్ధంగా ఉన్న తృణధాన్యాలు, పెరుగు, టోఫు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని ఫ్యాషన్ న్యూస్ కోసం