Old Age Healthy habits: వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి అత్యుత్తమ ఆరు అలవాట్లు.. అవేమిటంటే..

Old Age Healthy Habits

Old Age Healthy habits: వృద్ధాప్యంలో వ్యాధులను నివారించడానికి, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి 6 అలవాట్లను హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ శాస్త్రవేత్తలు సూచించారు. ఈ అలవాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడకుండా నిరోధించవచ్చు. వీటిలో టైప్ -2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు ఉన్నాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్, హార్వర్డ్ టిహెచ్ చెన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ జరిపిన పరిశోధనలో ఆసక్తి గొలిపే విషయాలు వెలుగు చూశాయి. 73,196 మంది మహిళల్లో హార్వర్డ్ పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనం చేశారు. వారి పరిశోధనలో 38,366 మంది పురుషుల ఆరోగ్య డేటాను పరిశీలించారు. 4 నుంచి 6 అలవాట్లను అనుసరించిన పురుషులు 50 ఏళ్ళ వయసులో కూడా 31 సంవత్సరాలు డయాబెటిస్ నుండి విముక్తి పొందారని పరిశోధన వెల్లడించింది. అదే సమయంలో, అలాంటి మహిళలు మధుమేహానికి 34 సంవత్సరాలు దూరంగా ఉన్నారు.

ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన ఆ ఆరు  విషయాలు ఇవే..

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

వృద్ధాప్యం ప్రభావాలను నివారించడంలో మానవ ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. యుఎస్ హెల్త్ ఏజెన్సీ సిడిసి ప్రకారం, ప్రతి 4 మరణాలలో ఒకటి గుండె జబ్బుల నుండి వస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, పోషక లోపాలు వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్ల పరిమాణాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

వ్యాయామం

రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. అవసరమైన వ్యాయామం రోజూ చేయాలి. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే, వృద్ధాప్య ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

శరీర బరువును అదుపులో ఉంచండి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కూడా 18.5 మరియు 24.9 మధ్య మానవ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) ను కలిగి ఉండటానికి అనువైన పరిస్థితి అని చెప్పారు. 18.5 కన్నా తక్కువ BMI ఉన్నవారు తక్కువ బరువు గల వర్గంలోకి వస్తారు. 25 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారిని ఊబకాయం అంటారు. కచ్చితంగా బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు వృద్ధాప్యంలో ప్రయత్నించాలి. బరువు పెరిగితే

సమస్యలూ పెరిగిపోతాయి

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు బరువు శరీరానికి అనుగుణంగా బరువు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉందో లేదో నిర్ణయించే కొలత. ఊబకాయం అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. అలాంటి వారికి టైప్ -2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, శ్వాసకోశ సమస్యలు, పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మద్యానికి దూరంగా ఉండండి

మద్యం సేవించే అలవాటు శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మెదడు, గుండె, కాలేయం మరియు క్లోమాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మద్యం తాగడం వల్ల అల్సర్, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వస్తాయి. కాబట్టి మద్యానికి ఎంత దూరం ఉంటె అంత మంచిది.

ధూమపానం మానేయండి

సిడిసి ప్రకారం, ధూమపానం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, డయాబెటిస్ మరియు సిఓపిడికి కారణమవుతుంది. ఇది కాకుండా, క్షయ మరియు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించే రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ఇది బలహీనపరుస్తుంది.

Also Read: Backpain Relief Tips: వెన్నునొప్పితో ఇబ్బంది పడేవారు ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలట.. సూచిస్తున్న నిపుణులు..

Kiwi Fruit : యాపిల్ కంటే ఐదు రెట్లు పోషకాలు కలిగిన ఈ పండు తింటే ప్రయోజనాలు ఎన్నో