Migraine: మైగ్రేన్ తో తీవ్రంగా ఇబ్బందులు పడుతున్నారా? మందులు పనిచేయడం లేదా? ఇలా చేయండి చాలు అంటున్నారు నిపుణులు!
మైగ్రేన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. అంతేకాదు ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ నాడీ సంబంధిత రుగ్మత. దీనితో బాధపడేవారు నిత్యం తలనొప్పితో బాధపడుతుంటారు.
Migraine: మైగ్రేన్ అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. అంతేకాదు ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ నాడీ సంబంధిత రుగ్మత. దీనితో బాధపడేవారు నిత్యం తలనొప్పితో బాధపడుతుంటారు. గణాంకాల ప్రకారం, 20% మంది ప్రజలు తలనొప్పిని ఆపడానికి ఓపియాయిడ్ అనే మందును ఉపయోగిస్తారు. శాస్త్రవేత్తల అంచనా ప్రకారం, మందులు లేకుండా మైగ్రేన్ చికిత్స సాధ్యమే. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA)లో ఇటీవల ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, ధ్యానం.. యోగా మైగ్రేన్‌లను తగ్గించగలవు.
మైగ్రేన్ గురించి కొన్ని వాస్తవాలు:
- మైగ్రేన్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రపంచంలో 100 మిలియన్ల మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.
- మైగ్రేన్లు 18 – 44 సంవత్సరాల మధ్య చాలా బాధాకరమైనవి.
- 90% మంది రోగులలో ఈ వ్యాధి జన్యుపరమైనది.
- ప్రతిరోజూ దాదాపు 40 లక్షల మంది మైగ్రేన్‌పై ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు.
- మైగ్రేన్ రోగులలో 85% మంది మహిళలు.
- రోగులలో సగానికి పైగా 12 ఏళ్లలోపు వారి మొదటి మైగ్రేన్ ఇబ్బందిని చూస్తారు.
పరిశోధన ఏం చెబుతోంది
పరిశోధనలో, మైగ్రేన్ రోగులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. మొదటి సమూహాన్ని చికిత్సగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయమని అడిగారు. ఇది ధ్యానం, హఠా యోగా, శ్వాస విధానాలపై దృష్టి సారించింది. అంతే కాకుండా ఇంట్లో కూడా ఈ పద్ధతిని పాటించాలని సూచించారు. ఇతర సమూహానికి తలనొప్పి గురించి మాత్రమే చెప్పారు. మైగ్రేన్‌కు సంబంధించిన ప్రతి అంశాన్ని వివరించారు. తరగతి సమయంలో, వారిని ప్రశ్నలు, సమాధానాలు, చర్చలు అడిగారు.
ఈ 8-వారాల ప్రయోగంలో, మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. నిత్యం ధ్యానం, యోగా చేసేవారిలో మైగ్రేన్ మాత్రమే కాకుండా డిప్రెషన్, ఆందోళన కూడా తగ్గుముఖం పట్టాయి. మరోవైపు విద్యనభ్యసించే వారి పరిస్థితి పెద్దగా మెరుగుపడలేదు.
మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలి
ఇప్కాపటి లంలో రోగులకు మందులతో పాటు జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేసుకోవాలని సూచించారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో కూర్చొని మైగ్రేన్‌ను తగ్గించవచ్చు:
- ముందుగా మీ శారీరక.. మానసిక స్థితిని అంగీకరించండి.
- ఎలాంటి పరధ్యానం లేకుండా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాస వేగానికి శ్రద్ధ వహించండి. తల నుంచి కాలి వరకు మొత్తం శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ బ్రీతింగ్
- ఎక్సర్ సైజ్ చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు మంచి వాతావరణంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు స్ట్రెచింగ్..హఠా యోగా చేయండి.
ఇవి కూడా చదవండి: Room Heaters: చలి చంపేస్తోంది..దుప్పట్లు కూడా వెచ్చదనాన్ని ఇవ్వడంలేదు..గది మొత్తం వేడి పుట్టించే ఈ హీటర్స్ ట్రై చేయండి..