Child Growth Tips: మీ పిల్లలు పొడుగ్గా, బలంగా ఎదగాలా? ఈ 5 పోషకాల గురించి తల్లిదండ్రులు తప్పక తెలుసుకోవాలి!
పిల్లల సమగ్ర శారీరక వికాసంలో వారు పొడవుగా పెరగడంలో కేవలం జన్యుపరమైన లక్షణాలు (Genetics) మాత్రమే కాకుండా వారు తీసుకునే రోజువారీ ఆహారం, జీవనశైలి అత్యంత కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. బాల్యం కౌమార దశలలో పిల్లల శరీరం చాలా వేగంగా ఎదుగుతుంది. ఈ కీలక సమయంలో వారి శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు అందకపోతే ఎముకలు, కండరాల బలం క్షీణించి ఎత్తు పెరిగే ప్రక్రియ పూర్తిగా మందగిస్తుంది. అందువల్ల పిల్లల ఆహారంలో సరైన పోషకాలను చేర్చడంతో పాటు వారిని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉంచడం తల్లిదండ్రులుగా ఎంతో అవసరం.
పిల్లలు వయసుకు తగ్గట్టుగా పొడవుగా పెరగడం లేదనే ఆలోచన చాలా మంది తల్లిదండ్రులకు ఆందోళన కలిగిస్తోంది. తోటి పిల్లలతో పోల్చినప్పుడు తమ పిల్లల ఎత్తు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎంతో మంది తల్లిదండ్రులు టెన్షన్ పడుతుంటారు. అయితే ఆరోగ్య నిపుణుల నివేదికల ప్రకారం, పిల్లల జీవితంలో బాల్యం కౌమార దశలు అత్యంత కీలకమైనవి. ఈ సమయంలోనే వారి ఎముకల పొడవు, కండరాల నిర్మాణం వేగంగా జరుగుతాయి. ఈ దశలో వారి దైనందిన ఆహారంలో పోషకాల లోపం ఏర్పడితే అది శారీరక ఎదుగుదలను శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది. పిల్లలు సరైన ఎత్తుతో, దృఢంగా ఎదగడానికి సహాయపడే 5 ముఖ్యమైన పోషకాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్ (Protein): ఇది శరీరంలో కొత్త కణజాలాల (Tissues) ఉత్పత్తికి కండరాల పెరుగుదలకు ప్రాథమిక ఇంధనంలా పనిచేస్తుంది. దీని కోసం పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో పాలు, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు సోయాబీన్ వంటి పదార్థాలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.
కాల్షియం (Calcium): పిల్లల ఎముకలు పొడవుగా, బలంగా మారడానికి కాల్షియం అత్యంత అవసరం. ఇందుకోసం వారికి పాలు, పెరుగు, పనీర్ ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తినిపించాలి.
విటమిన్ డి (Vitamin D): మనం ఎంత కాల్షియం ఆహారం ఇచ్చినప్పటికీ, శరీరం దానిని గ్రహించాలంటే విటమిన్ డి అవసరం. దీనికోసం పిల్లలను ప్రతిరోజూ ఉదయం కాసేపు సహజసిద్ధమైన లేత సూర్యరశ్మిలో ఆడుకునేలా చూడాలి.
ఇనుము (Iron): శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు కణాలకు ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేయడానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యం. దీని లోపం ఏర్పడితే పిల్లలలో బలహీనత, రక్తహీనత, ఎదుగుదల లోపాలు తలెత్తుతాయి.
ఖనిజాలు (Minerals): జింక్, మెగ్నీషియం వంటి సూక్ష్మ పోషకాలు శరీర సాధారణ అభివృద్ధికి దోహదపడటమే కాకుండా, పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని (ఇమ్యూనిటీ) విపరీతంగా పెంచుతాయి.
పిల్లల ఎదుగుదలను పెంచే పద్ధతులు..
పిల్లల శారీరక ఎదుగుదల కోసం మంచి పోషకాహారం ఇస్తే సరిపోదు, వారి దైనందిన జీవితంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను భాగం చేయాలి. పిల్లల ఎదుగుదలకు అవసరమైన గ్రోత్ హార్మోన్లు వారు గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడే ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. అందువల్ల పిల్లలు ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 నుండి 9 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోయేలా చూడాలి. కేవలం ఇళ్లకే పరిమితం చేయకుండా ప్రతిరోజూ సాయంత్రం వేళల్లో రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా స్కిప్పింగ్ వంటి శారీరక వ్యాయామాలు, మైదానాల్లో ఆడే ఆటలను ఆడేలా ప్రోత్సహించాలి. దీనితో పాటు శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా రోజంతా తగినంత నీరు తాగించడం అలవాటు చేయాలి.
అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దూరం…
పిల్లల సరైన శారీరక వికాసం కోసం వారిని కొన్ని చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉంచడం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత. ప్రస్తుత రోజుల్లో పిల్లలకు అధిక మొత్తంలో జంక్ ఫుడ్, బేకరీ వస్తువులు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (కూల్ డ్రింక్స్) ఇవ్వడం వల్ల వారి ఎముకల బలం క్షీణిస్తుంది. అలాగే వారిని మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు టీవీల ముందు గంటల తరబడి గడపడానికి అస్సలు అనుమతించకూడదు. ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటం వంటి అలవాట్లు పిల్లల ఎత్తుపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
పిల్లల ఎత్తుకు సరైన శారీరక అభివృద్ధికి సమతుల్య ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలి అత్యంత ప్రధానమైనవి. మీ పిల్లల పెరుగుదల విషయంలో మీకు ఇంకా ఏవైనా తీవ్రమైన సందేహాలు ఉంటే, మార్కెట్లో దొరికే కృత్రిమ హెల్త్ డ్రింక్స్ లేదా సొంతంగా మందులు వాడకుండా, వెంటనే నిపుణుడైన పీడియాట్రీషియన్ని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం కేవలం అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య నివేదికలు సాధారణ పోషకాహార గైడ్ ఆధారంగా మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే ఇచ్చాం. పిల్లల ఆహార నియమాలలో ఏవైనా ప్రత్యేక మార్పులు చేసే ముందు నిపుణులైన వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది.