డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ఈ 3 యోగా ఆసనాలను చేయండి చాలు.. ఇన్సులిన్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉండదంటే నమ్మండి..

మధుమేహం నేడు చాలా మందికి సమస్యగా మారింది. ఆరోగ్య నివేదిక ప్రకారం, ఈ తీవ్రమైన, నిశ్శబ్ద కిల్లర్ వ్యాధి కేసులు ప్రస్తుతం పెరుగుతున్న వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 2050 నాటికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య దాదాపు 130 కోట్లకు చేరుకుంటుంది. అంటే, రాబోయే మూడు దశాబ్దాల్లో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య ప్రస్తుతం ఉన్న దాని కంటే రెట్టింపు , భారతదేశ ప్రస్తుత జనాభాతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ అధ్యయనం 1990, 2021 మధ్య కాలంలో మధుమేహం కారణంగా మరణం, వైకల్యం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. సహజంగానే ఈ గణాంకాలు భయానకంగా ఉన్నాయి.

డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారి శరీరంలో ఇన్సులిన్ పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, దీని కారణంగా చక్కెర సరిగ్గా జీర్ణం కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం అనియంత్రిత పద్ధతిలో పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది బాధితుడికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు మధుమేహం వంటి జీవక్రియ రుగ్మతలతో కూడా ఇబ్బంది పడుతుంటే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు 3 చాలా సులభమైన యోగా ఆసనాల గురించి చెబుతున్నాము. ఈ యోగా ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ యోగాసనాల పేర్లు, వాటిని చేయడానికి సరైన మార్గం ఏంటో తెలుసుకుందాం-

ధనురాసనం

ప్యాంక్రియాస్‌ను సక్రియం చేయడానికి ధనురాసనం మీకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ప్యాంక్రియాస్ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని మీకు తెలియజేద్దాం. అటువంటి పరిస్థితిలో, డయాబెటిక్ రోగులకు ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ధనురాసనం చేసే విధానం..

• ఈ యోగా చేయాలంటే ముందుగా నేలపై చాపను పరచి కడుపునిండా పడుకోవాలి.
• ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి వైపుకు వంచండి.
• దీని తరువాత, మీ రెండు చేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.
• ఇప్పుడు, మీ కాళ్లు, చేతులను వీలైనంత పైకి లేపండి. మీ ముఖాన్ని అలాగే ఉంచండి.
• మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

కపాలభాతి

కపాల్‌భతి సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడమే కాకుండా, దాని రెగ్యులర్ అభ్యాసం ప్యాంక్రియాస్‌ను సక్రియం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖచ్చితంగా కపాల్‌భాతి సాధన చేయండి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరెన్నో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

కపాలభాతి చేసే పద్ధతి ఏమిటి?

కపాలభాతి చేయడానికి, ముందుగా వజ్రాసనం లేదా పద్మాసనంలో కూర్చోండి. దీని తరువాత, మీ రెండు చేతులతో చిత్త ముద్రను తయారు చేసి, మీ రెండు మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒక కుదుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపుని లోపలికి లాగండి. ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటు కంటిన్యూగా చేస్తూ ఉండండి.

మీరు కపల్‌భాటిని ప్రారంభిస్తుంటే, 35తో ప్రారంభించి రోజురోజుకు పెంచండి.

మండూకాసనం

మధుమేహ రోగులు కూడా మండూకాసనం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ ఆసనం ప్యాంక్రియాస్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇన్సులిన్ శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్వయంచాలకంగా నియంత్రించబడుతుంది.

మండూకాసనం చేసే విధానం ఏంటి?

మండూకాసనం చేయాలంటే ముందుగా యోగాసనాన్ని నేలపై పరచి వ్రజాసనంలో కూర్చోవాలి. దీని తరువాత, మీ రెండు చేతుల పిడికిలిని మూసివేసి, కడుపు నాభి చుట్టూ ఉంచండి. ఇప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, శరీరాన్ని క్రిందికి వంచి, మీ నుదిటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండి, కొంత సేపు ఇలా చేసిన తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ మీ మొదటి స్థానానికి తిరిగి రండి.

ఈ విధానాన్ని రోజుకు 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

(నోట్: వ్యాసంలో వ్రాసిన సలహాలుచ సూచనలు సాధారణ సమాచారం మాత్రమే. ఏదైనా సమస్య లేదా ప్రశ్నల కోసం, ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)